RRI.CO.ID, Yogyakarta - Kondisi perut berbunyi merupakan hal yang umum dialami banyak orang. Sayangnya, situasi ini sering kali terjadi pada momen yang kurang tepat, seperti saat ruangan sedang hening, rapat tengah berlangsung, atau ketika menghadiri acara penting, sehingga suara yang muncul dari perut terdengar jelas oleh orang sekitar.

Banyak orang mengira bunyi pada perut disebabkan oleh “cacing yang kelaparan”. Namun, anggapan tersebut tentu tidak dapat dibenarkan secara ilmiah.

Melalui Kanal Youtube-nya, dr. Saddam Ismail menjelaskan bahwa lambung dan usus tersusun dari lapisan otot yang bergerak tanpa henti, meremas dan mendorong makanan di sepanjang saluran pencernaan menuju saluran pembuangan. Proses ini dikenal sebagai gerak peristaltik yang berlangsung terus – menerus bahkan ketika perut dalam kondisi kosong.

Meski bukan kondisi berbahaya, bunyi perut yang nyaring di saat yang tidak tepat memang bisa sangat mengganggu. Berikut beberapa cara untuk mengatasinya:

1. Makan dalam porsi kecil tapi lebih sering

   Pola makan tiga kali sehari dengan porsi besar menyisakan jeda waktu yang sangat panjang di antara waktu makan. Jeda panjang inilah yang membuat lambung benar-benar kosong dan memicu suara nyaring.

   Cobalah mengubah pola makan menjadi 4 hingga 5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Sisipkan camilan sehat di antara jam makan utama seperti buah pisang atau apel sekitar pukul 10.00 pagi. Dengan cara ini, lambung selalu memiliki bahan untuk dicerna dan tidak pernah benar-benar kosong.

2. Kunyah makanan secara perlahan

   Baca juga: Bagaimana Cara Kerja Puasa Sembuhkan Penyakit Lambung?

   Makan terburu-buru adalah kebiasaan yang secara langsung memperparah bunyi perut. Saat kamu makan dengan cepat, kamu tanpa sadar ikut menelan banyak udara dari luar. Udara yang menumpuk di dalam usus akan terus bergerak mencari jalan keluar, menabrak dinding usus, dan menimbulkan suara gemuruh.

   Biasakan mengunyah makanan secara perlahan hingga benar-benar halus. Selain mencegah perut berbunyi, kebiasaan ini juga membuat lambung bekerja lebih optimal karena menerima makanan yang sudah tercerna sebagian sejak di mulut.

3. Hindari makanan pemicu gas berlebih

   Beberapa jenis makanan dan minuman memang menghasilkan gas berlebih saat dicerna oleh usus sehingga membuat perut kembung sekaligus sering berbunyi kencang. Beberapa hal yang perlu dibatasi antara lain:

   Baca juga: Masuk Angin, Bagaimana Penjelasannya dalam Ilmu Kedokteran?

• Kacang-kacangan dalam porsi besar

• Sayuran tertentu seperti kol dan brokoli

• Minuman bersoda

  Terutama sebelum menghadiri acara penting yang membutuhkan keheningan, pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna seperti daging ayam tanpa lemak atau sayuran yang tidak menghasilkan banyak gas.

1. Minum air putih secara rutin

   Saat perut mulai terasa kosong dan berbunyi, segera minum satu gelas air putih hangat. Air akan mengisi ruang kosong di dalam lambung dan meredam suara pantulan dari pergerakan usus. Selain itu, air putih juga membantu melancarkan pergerakan makanan di dalam saluran pencernaan secara keseluruhan. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas atau setara 2 liter air putih setiap harinya.