RRI.CO.ID, Yogyakarta - Siapa saja dapat mengalami suasana hati yang buruk atau bad mood. Beberapa cara dapat dilakukan untuk mengatasinya. Humas Palang Merah Indonesia (PMI) Daerah Istimewa Yogyakarta (DIY), Warjiyani, menyampaikan mengatasi bad mood melalui makanan. Ia mengatakan saat diwawancarai Pro1 Jogja, Kamis, 30 April 2026, siang.

“Beberapa makanan yang kita jumpai sehari – hari dapat meningkatkan suasana hati,” katanya.

Makanan tersebut dapat berupa buah, lauk, maupun kudapan sehari – hari. Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan suasana hati seperti disampaikan Warjiyani:

1. Coklat hitam.

Mampu membantu menurunkan hormon kortisol. Hormon tersebut muncul akibat stress.

2. Pisang.

Buah tersebut mengandung asam amino dan vitamin B6. Berperan mendukung pengubahan asam amino menjadi hormon serotin. Berfungsi memperbaiki suasana hati.

3. Ikan.

Sumber asam lemak dan omega. Bermanfaat menjaga fungsi otak serta kesehatan fisik dan mental.

4. Kacang-kacangan.

Beberapa jenis kacang mampu menurunkan stress. Sebut saja kacang polong dan buncis.

Mengutip Journal of Nutrition and Food Sciences, beberapa nutrisi yang terkandung dalam makanan dapat mengurangi stres. Beberapa penyakit dapat muncul karena suasana hati buruk maupun stress. Sebut saja penyakit jantung, asma, maupun diabetes.

Seperti kandungan Omega 3 yang terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon dan ikan teri. Mengonsumsi asam lemak Omega 3 dapat menurunkan kadar kortisol sebagai hormon stress.

Begitu juga magnesium yang terdapat dalam buah pisang. Magnesium diketahui bermanfaat bagi kesehatan saraf dan relaksasi otot.