RRI.CO.ID, Yogyakarta - Serat adalah bagian makanan yang tidak dicerna tubuh tetapi penting untuk kesehatan pencernaan. Selama puasa, serat membantu menjaga fungsi usus, mencegah sembelit dan membantu penyerapan nutrisi.

Dalam podcast di kanal Youtube Tirta PengPengPeng yang menghadirkan dr. Decsa Medika H Sp.PD-KGH menjelaskan manfaat serat bagi tubuh berpuasa selama bulan Ramadan. Ia menilai kebutuhan serat sering diabaikan ketika pola makan berubah drastis selama Ramadan oleh masyarakat.

"Serat membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama saat puasa hingga waktu berbuka tiba sore. Asupan serat cukup membuat energi stabil dan tubuh tidak mudah lemas sepanjang hari berpuasa penuh bagi umat muslim," ucapnya.

Ia menambahkan serat berperan menjaga kadar gula darah tetap stabil selama Ramadan dan mencegah lonjakan berlebihan harian signifikan. "Jika kebutuhan serat terpenuhi sejak sahur hingga berbuka puasa, risiko gangguan metabolik dapat ditekan secara alami efektif," ujarnya.

Sumber serat dapat diperoleh dari sayuran hijau buah segar kacang dan biji utuh saat sahur maupun berbuka . Kombinasi serat dengan protein dan lemak sehat membantu menjaga energi lebih lama selama menjalani ibadah puasa Ramadan tahunan.

Kurangnya asupan serat berisiko menyebabkan sembelit selama bulan Ramadan akibat perubahan pola makan dan minum drastis masyarakat . Kondisi tersebut dapat mengganggu kenyamanan beribadah dan menurunkan kualitas aktivitas harian selama menjalankan puasa wajib umat muslim dewasa.

Ia mengingatkan pemenuhan serat sebaiknya dilakukan bertahap agar pencernaan beradaptasi optimal tanpa menimbulkan keluhan berarti bagi tubuh sensitif. "Penuhi kebutuhan serat harian sesuai usia dan kondisi kesehatan masing masing individu muslim selama Ramadan tahun ini," katanya.

Edukasi mengenai pentingnya serat saat Ramadan diharapkan meningkatkan kesadaran masyarakat luas tentang pola makan sehat seimbang berkelanjutan nasional. Dengan asupan serat cukup, ibadah puasa dapat dijalani lebih nyaman dan produktif setiap hari oleh seluruh umat muslim.