RRI.CO.ID, Yogyakarta - Nangka (Artocarpus heterophyllus) memiliki aroma khas dan rasa manis yang digemari banyak orang. Selain daging buahnya yang lezat, biji nangka juga sering diolah menjadi camilan sehat yang kaya karbohidrat kompleks. Mengonsumsi buah nangka memberi asupan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Dilansir laman ciputrahospital.com manfaat buah nangka untuk kesehatan:

1. Mengurangi kolesterol jahat

Biji nangka dapat menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol buruk. Pengurangan kolesterol ini membantu memperbaiki aliran darah dan mengurangi risiko gangguan jantung.

2. Mencegah penyakit kanker

Nangka mengandung antioksidan seperti flavonoid, saponin, dan tanin yang sangat penting dalam melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker. Kandungan vitamin C dalam nangka dapat meningkatkan antioksidan dalam pencegahan kanker.

3. Mengatur tekanan darah

Potasium dalam nangka membantu mengatur tekanan darah, mencegah hipertensi, dan menjaga kesehatan jantung. Konsumsi nangka dalam jumlah yang sesuai untuk menghindari kelebihan potasium yang dapat berdampak buruk.

4. Menyehatkan sistem pencernaan

Kandungan serat dalam nangka membantu memperlancar sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Nangka mengandung prebiotik yang mendukung perkembangan bakteri baik dalam usus.

5. Mempercepat proses penyembuhan luka

Vitamin C dalam nangka berperan dalam pembentukan kolagen, protein yang penting untuk penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Flavonoid dalam nangka juga memiliki sifat antiinflamasi yang mendukung proses penyembuhan.

6. Menjaga kesehatan penglihatan

Nangka kaya akan beta karoten, vitamin A, lutein, dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. Zat-zat ini mendukung fungsi normal kornea dan mencegah degenerasi makula dan katarak.

7. Mengontrol kadar gula darah

Biji nangka memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihan yang bijak bagi penderita diabetes.

8. Menjaga Kesehatan Tulang

Nangka mengandung magnesium, mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu penyerapan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Efek Samping Mengkonsumsi Nangka

Meskipun nangka memiliki banyak khasiat, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti nyeri perut, terutama bagi mereka yang alergi terhadap getah nangka. Konsumsi dalam jumlah kecil terlebih dahulu jika tidak yakin apakah tubuh alergi terhadap nangka.