RRI.CO.ID, Yogyakarta - Kelelahan menjadi salah satu keluhan yang kerap dialami masyarakat di tengah padatnya aktivitas sehari-hari. Kondisi ini tidak hanya ditandai dengan rasa mengantuk, tetapi juga dapat memicu berkurangnya energi, menurunnya motivasi, gangguan konsentrasi, hingga perubahan suasana hati yang berdampak pada produktivitas.
Dokter Caisar Dewi Maulana dalam artikel kesehatan yang dimuat Halodoc menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menghasilkan energi dan menjaga stamina. Menurutnya, vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam berbagai proses metabolisme yang membantu tubuh menjalankan fungsinya secara optimal. “Tubuh memerlukan nutrisi yang memadai agar proses pembentukan energi dapat berlangsung dengan baik dan mendukung aktivitas sehari-hari,” ujarnya.
Salah satu nutrisi yang berperan besar dalam menjaga energi tubuh adalah vitamin B kompleks. Vitamin ini membantu mengubah karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi yang dapat dimanfaatkan oleh tubuh. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan tubuh lebih mudah lemas, cepat lelah, serta menurunkan kemampuan konsentrasi.
Selain vitamin B kompleks, vitamin D juga memiliki fungsi penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Vitamin ini berperan dalam menjaga kekuatan otot dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh sekaligus menjaga daya tahan tubuh agar seseorang tidak mudah terserang penyakit.
Dr. Caisar juga menekankan pentingnya mineral seperti zat besi dan magnesium. Zat besi berfungsi membantu proses pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh melalui sel darah merah, sedangkan magnesium berperan dalam produksi energi, fungsi otot, dan menjaga kualitas tidur. “Kekurangan zat besi maupun magnesium dapat membuat tubuh lebih cepat lelah dan memengaruhi performa aktivitas sehari-hari,” katanya.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Sumber vitamin dan mineral dapat diperoleh dari daging, ikan, telur, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami sehingga kebutuhan harian dapat terpenuhi dengan lebih baik.
Para ahli mengingatkan bahwa menjaga energi tubuh tidak hanya bergantung pada pola makan. Kebiasaan tidur yang cukup, rutin berolahraga, serta kemampuan mengelola stres juga menjadi faktor penting dalam mencegah kelelahan. Apabila rasa lelah berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari, masyarakat disarankan segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya. Fenomena ini menunjukkan bahwa kelelahan tidak selalu dipicu oleh aktivitas yang padat, tetapi juga dapat dipengaruhi oleh kurangnya asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....