Berikut Makanan Yang Dapat Membantu Kamu Tidur Nyenyak Pada Malam Hari

RRI.CO.ID, Wamena - Tidur yang nyenyak sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi sebelum tidur. Beberapa makanan mengandung zat alami seperti melatonin (hormon tidur), tryptophan (asam amino pemicu kantuk), serta magnesium yang membantu merilekskan otot. Dilansir dari Beberapa sumber, Berikut adalah makanan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari:

1. Pisang

Pisang adalah "paket lengkap" untuk tidur nyenyak. Buah ini kaya akan magnesium dan kalium yang berfungsi merilekskan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas. Selain itu, pisang mengandung tryptophan yang nantinya diubah oleh tubuh menjadi serotonin dan melatonin untuk mengatur siklus tidur.

2. Kacang Almond

Mengonsumsi segenggam kacang almond sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Almond merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Kadar magnesium yang cukup dalam tubuh dapat membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) yang sering kali menjadi penyebab kita sulit memejamkan mata.

3. Kiwi

Buah kecil ini ternyata punya efek besar untuk mengatasi insomnia. Berdasarkan penelitian, makan 1–2 buah kiwi sebelum tidur bisa membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Kiwi kaya akan serotonin (zat kimia otak yang mengatur siklus tidur) serta antioksidan yang membantu meredakan peradangan di tubuh.

4. Oatmeal (Bubur Gandum)

Meski populer sebagai menu sarapan, oatmeal sebenarnya sangat cocok dikonsumsi di malam hari (dalam porsi kecil). Karbohidrat kompleks dalam oatmeal memicu pelepasan insulin secara perlahan, yang membantu tryptophan masuk ke otak dengan lebih mudah. Selain itu, gandum utuh secara alami juga mengandung melatonin.

5. Ubi Jalar (Ubi Ungu / Ubi Cilembu)

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang luar biasa untuk malam hari. Karbohidrat kompleks ini membantu meningkatkan produksi serotonin di otak. Tidak hanya itu, ubi jalar juga mengandung kalium yang tinggi, yang membantu otot dan saraf Anda menjadi lebih rileks sebelum tidur.

Agar hasilnya maksimal, usahakan untuk mengonsumsi makanan di atas 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Hindari porsi yang terlalu besar agar lambung Anda tidak bekerja terlalu keras saat Anda terlelap.