KBRN, Wamena: Secara umum, efektivitas lari pagi dan sore bergantung pada preferensi dan kondisi tubuh masing-masing individu. Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa lari pagi lebih efektif untuk membakar lemak .

Olahraga pagi dapat meningkatkan afterburn effect, yaitu efek pembakaran kalori setelah olahraga. Tubuh akan terus membakar kalori dalam jumlah yang signifikan selama beberapa jam setelah beraktivitas fisik, terutama jika dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Efek ini membantu membakar lebih banyak lemak sepanjang hari .

Ketika berolahraga sebelum sarapan, tubuh cenderung menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Hal ini disebabkan karena kadar glukosa dan glikogen dalam tubuh lebih rendah setelah berpuasa semalaman. Kondisi ini membuat olahraga pagi lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh .

Olahraga di pagi hari membantu membangun rutinitas yang lebih konsisten. Pada pagi hari, gangguan cenderung lebih sedikit dibandingkan waktu lain, sehingga kemungkinan untuk melewatkan sesi olahraga menjadi lebih kecil. Konsistensi adalah kunci utama dalam mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan .

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat menekan nafsu makan sepanjang hari. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin, sehingga membantu mengontrol asupan kalori secara keseluruhan .

Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk menyeimbangkan hormon seperti kortisol dan insulin. Tingkat kortisol yang cukup tinggi di pagi hari membantu memecah lemak untuk energi, sedangkan sensitivitas insulin yang lebih baik mendukung pembakaran kalori lebih efektif .

Sebuah studi terbaru tahun 2025 menemukan bahwa latihan pagi (sekitar jam 6 – 8 pagi) selama 12 minggu mampu menurunkan persentase lemak tubuh, menekan kadar kolesterol jahat, sekaligus memperbaiki pola tidur. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan ukuran pinggang yang lebih rendah .

Tips Memaksimalkan Olahraga Pagi

1. Pemanasan yang cukup untuk mengurangi risiko cedera .

2. Minum air putih untuk menjaga performa .

3. Pilih aktivitas yang disukai, seperti jalan cepat, lari ringan, yoga, atau bersepeda .

4. Kombinasikan dengan pola makan sehat yang seimbang dan kaya nutrisi .

Meskipun lari pagi memiliki potensi lebih besar dalam membakar lemak, yang terpenting adalah konsistensi dan menyesuaikan waktu lari dengan preferensi serta gaya hidup Anda .