RRI.CO.ID, Tolitoli - Banyak orang menghabiskan waktu sebelum tidur dengan bermain media sosial atau menonton video melalui ponsel. Padahal, meluangkan waktu beberapa menit untuk membaca buku dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, terutama dalam membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum beristirahat.

Para ahli menilai membaca sebelum tidur dapat menjadi bagian dari kebiasaan tidur yang sehat (sleep hygiene). Aktivitas ini membantu otak beralih dari kesibukan sepanjang hari menuju kondisi yang lebih tenang sehingga tubuh lebih siap untuk tidur.

(National Sleep Foundation) Amerika Serikat menyebutkan bahwa rutinitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat malam dan mempermudah seseorang untuk terlelap.

Berikut beberapa manfaat membaca sebelum tidur.

1. Membantu Tubuh Lebih Rileks

   Baca juga: Tips Memperbaiki Kebiasaan Kurang Tidur Cegah Penyakit Kronis

Membaca buku dapat mengalihkan perhatian dari berbagai tekanan dan aktivitas yang dijalani sepanjang hari. Saat pikiran lebih fokus pada isi bacaan, tubuh cenderung menjadi lebih tenang sehingga mempermudah proses tidur.

Berbeda dengan penggunaan gawai, membaca buku cetak tidak memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Membangun kebiasaan membaca pada waktu yang sama setiap malam dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba. Kebiasaan ini membantu menciptakan pola tidur yang lebih teratur.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) juga menyarankan masyarakat memiliki rutinitas sebelum tidur sebagai bagian dari upaya menjaga kualitas tidur.

1. Mengurangi Stres

Membaca buku dengan topik yang ringan atau menyenangkan dapat membantu menurunkan tingkat stres. Ketika tubuh lebih rileks, detak jantung dan ketegangan otot secara perlahan ikut menurun sehingga seseorang lebih mudah merasa nyaman.

Mengurangi stres sebelum tidur juga berperan dalam membantu tubuh memperoleh istirahat yang lebih berkualitas.

1. Melatih Daya Ingat dan Konsentrasi

Selain memberikan efek relaksasi, membaca juga membantu merangsang kerja otak. Kebiasaan ini melatih kemampuan memahami informasi, memperkaya kosakata, serta meningkatkan konsentrasi.

Dalam jangka panjang, aktivitas membaca secara rutin juga dikaitkan dengan upaya menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

1. Mengurangi Kebiasaan Bermain Gadget

Banyak orang sulit tidur karena terlalu lama menggunakan telepon genggam sebelum tidur. Paparan cahaya dari layar dapat membuat otak tetap waspada sehingga waktu tidur menjadi lebih larut.

Mengganti kebiasaan tersebut dengan membaca buku dapat menjadi alternatif yang lebih baik untuk membantu tubuh bersiap memasuki waktu istirahat.

Pilih Bacaan yang Ringan

Meski memiliki banyak manfaat, para ahli menyarankan memilih bacaan yang ringan dan menyenangkan sebelum tidur. Hindari membaca materi yang terlalu menegangkan atau berkaitan dengan pekerjaan karena justru dapat membuat pikiran tetap aktif.

Selain itu, usahakan membaca selama sekitar 15 hingga 30 menit dalam suasana yang nyaman dengan pencahayaan yang cukup.

Membaca sebelum tidur memang bukan solusi untuk mengatasi semua gangguan tidur. Namun, jika dilakukan secara konsisten sebagai bagian dari pola hidup sehat, kebiasaan sederhana ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan otak dan kesejahteraan mental.