RRI.CO.ID, Tolitoli - Merasa lelah setelah bekerja merupakan hal yang wajar. Namun, jika rasa lelah terus berlangsung, sulit berkonsentrasi, hingga kehilangan semangat menjalani aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut bisa menjadi tanda burnout.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan burnout sebagai sindrom akibat stres kronis di tempat kerja yang tidak berhasil dikelola dengan baik. Kondisi ini ditandai dengan kelelahan, meningkatnya sikap negatif terhadap pekerjaan, serta menurunnya efektivitas dalam bekerja.

Meski berkaitan dengan pekerjaan, burnout juga dapat memengaruhi kehidupan pribadi apabila tidak segera ditangani.

Berikut lima ciri burnout yang perlu dikenali sejak dini.

1. Merasa Lelah Sepanjang Waktu

Salah satu tanda paling umum adalah kelelahan yang tidak kunjung hilang meski sudah beristirahat atau tidur cukup. Penderita burnout sering merasa energi cepat habis bahkan sebelum memulai aktivitas.

Kondisi ini bukan sekadar lelah fisik, tetapi juga kelelahan secara emosional dan mental.

1. Sulit Berkonsentrasi

Burnout dapat membuat seseorang lebih sulit fokus saat bekerja. Pekerjaan yang biasanya mudah diselesaikan terasa lebih berat dan membutuhkan waktu lebih lama.

Akibatnya, produktivitas menurun dan risiko melakukan kesalahan menjadi lebih tinggi.

1. Kehilangan Motivasi Bekerja

Orang yang mengalami burnout biasanya mulai kehilangan semangat terhadap pekerjaan yang sebelumnya disukai. Mereka merasa pekerjaannya tidak lagi bermakna dan cenderung menjalani aktivitas hanya sebagai rutinitas.

Jika berlangsung dalam waktu lama, kondisi ini dapat memengaruhi kinerja dan kepuasan kerja.

1. Mudah Marah atau Emosi

   Baca juga: Kenali Gangguan Kepribadian Narsistik dan Ciri-cirinya

Burnout juga dapat memengaruhi kondisi emosional. Seseorang menjadi lebih mudah tersinggung, frustrasi, atau sulit mengendalikan emosi saat menghadapi masalah kecil.

Perubahan suasana hati tersebut bahkan dapat memengaruhi hubungan dengan rekan kerja maupun keluarga.

1. Sulit Tidur Meski Tubuh Lelah

Ironisnya, meski tubuh terasa lelah, sebagian orang justru mengalami gangguan tidur. Pikiran yang terus dipenuhi tekanan pekerjaan membuat tubuh sulit benar-benar beristirahat.

Apabila kondisi ini terus terjadi, burnout dapat semakin memburuk karena tubuh tidak memperoleh waktu pemulihan yang cukup.

Cara Sederhana Mengatasi Burnout

Burnout tidak dapat dihilangkan secara instan. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu mengurangi dampaknya.

Pertama, tetapkan batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Hindari membawa pekerjaan ke waktu istirahat jika tidak benar-benar mendesak.

Kedua, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti berolahraga, membaca buku, atau berjalan santai. Aktivitas tersebut dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Ketiga, pastikan kebutuhan tidur terpenuhi. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam agar tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan diri.

Keempat, jangan ragu berbicara dengan keluarga, teman, atau atasan apabila beban kerja mulai terasa berlebihan. Dukungan sosial dapat membantu mengurangi tekanan yang dirasakan.

Terakhir, apabila gejala burnout berlangsung dalam waktu lama hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental agar memperoleh penanganan yang tepat.

Mengatasi burnout memerlukan pendekatan menyeluruh. Selain beristirahat, mengonsumsi vitamin yang tepat dapat membantu mempercepat proses pemulihan energi fisik dan mental kamu. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang bisa kamu pertimbangkan:

Enervon-C 30 Tablet, Neurobin Forte 10 Tablet, Blackmores Executive B 62 Tablet, Sangobion 10 Kapsul, Fatigon Spirit 6 Kaplet.

WHO menilai menciptakan lingkungan kerja yang sehat serta menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi langkah penting untuk mencegah burnout. Dengan mengenali gejalanya sejak dini, seseorang dapat mengambil langkah yang tepat sebelum kondisi tersebut berdampak lebih serius terhadap kesehatan fisik maupun mental.