RRI.CO.ID, Tolitoli - Kurangnya aktivitas fisik dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, mulai dari penurunan kepadatan tulang atau osteoporosis, kelemahan otot (sarcopenia), hingga kekakuan sendi. Dalam jangka panjang, kondisi ini tidak hanya menurunkan kualitas hidup, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kematian dini.
Salah satu upaya sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah kondisi tersebut adalah dengan melakukan lari pelan atau slow jogging. Aktivitas ini dinilai efektif dalam meningkatkan kesehatan tulang sekaligus menjaga kualitas hidup secara keseluruhan.
Dikutip dari artikel Kementerian Kesehatan melalui Direktorat Kesehatan Lanjutan berjudul “Kekuatan Lari Pelan sebagai Langkah Kecil Menuju Umur Panjang”, dari sudut pandang ortopedi, lari pelan termasuk aktivitas weight-bearing atau menopang berat badan yang penting untuk kesehatan tulang.
Manfaat lari pelan bagi kesehatan tulang dan sendi antara lain meningkatkan kepadatan tulang (bone mineral density), memperkuat otot dan stabilitas sendi, menjaga kesehatan tulang rawan (kartilago), serta mengurangi risiko nyeri sendi jangka panjang.
Banyak masyarakat masih beranggapan bahwa aktivitas lari dapat merusak lutut. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa lari dengan intensitas ringan hingga sedang tidak meningkatkan risiko osteoartritis, bahkan dapat memberikan efek protektif apabila dilakukan dengan teknik yang tepat.
Beberapa kunci utama dalam melakukan lari pelan secara aman antara lain menjaga intensitas pada tingkat ringan hingga sedang, menggunakan teknik lari yang benar, memakai alas kaki yang sesuai, serta tidak memaksakan diri saat muncul rasa nyeri.
Untuk memulai aktivitas ini dengan aman, disarankan memulai dengan durasi 10–15 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. Durasi kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh. Pemanasan dan peregangan juga penting dilakukan sebelum berlari, disertai penggunaan sepatu dengan bantalan yang baik serta memperhatikan sinyal tubuh agar terhindar dari cedera.
Pendekatan bertahap ini penting untuk memberikan waktu adaptasi bagi tulang, otot, dan tendon agar dapat berfungsi dengan optimal tanpa risiko cedera berlebihan.
Lari pelan merupakan bentuk olahraga sederhana dengan manfaat yang luas, tidak hanya untuk kesehatan jantung tetapi juga untuk menjaga kekuatan tulang dan sendi. Aktivitas ini relatif aman, mudah dilakukan, dan dapat diakses oleh sebagian besar masyarakat.
Dengan langkah kecil yang dilakukan secara konsisten, masyarakat tidak hanya dapat memperpanjang usia harapan hidup, tetapi juga menjaga kualitas hidup serta fungsi gerak hingga usia lanjut.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....