RRI.CO.ID, Tolitoli - Hipertensi atau tekanan darah tinggi kini tidak hanya dialami kalangan lanjut usia, tetapi juga mulai banyak ditemukan pada usia muda. Hipertensi terjadi ketika tekanan darah sistolik mencapai ≥140 mmHg dan diastolik ≥90 mmHg. Risiko hipertensi memang meningkat seiring bertambahnya usia, namun gaya hidup tidak sehat membuat penyakit ini juga menyerang kelompok usia 20 hingga 40 tahun.

Di Indonesia, berdasarkan hasil Riset Kesehatan Dasar tahun 2018, prevalensi hipertensi mencapai 34,1 persen. Data Kementerian Kesehatan RI tahun 2021 juga mencatat prevalensi hipertensi di Kota Padang sebesar 25,1 persen dan di Pariaman sebesar 23,4 persen.

Berdasarkan GALENICAL: Jurnal Kedokteran dan Kesehatan Mahasiswa Malikussaleh Volume 2 Nomor 5 Oktober 2023 tentang Hipertensi Usia Muda, pola hidup sehat dinilai mampu mencegah maupun memperlambat munculnya hipertensi serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Dalam jurnal tersebut dijelaskan bahwa pembatasan konsumsi garam menjadi salah satu langkah penting. Asupan natrium dianjurkan tidak lebih dari 2 gram per hari atau setara dengan satu sendok teh garam dapur.

Selain itu, masyarakat disarankan menerapkan pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan segar, kacang-kacangan, ikan, gandum, serta produk susu rendah lemak. Konsumsi daging merah dan makanan tinggi lemak jenuh juga perlu dibatasi. Menjaga berat badan ideal turut menjadi langkah penting dalam mencegah hipertensi.

Aktivitas fisik secara rutin juga sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi. Olahraga aerobik intensitas sedang seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang setidaknya dilakukan selama 30 menit setiap hari sebanyak lima hingga tujuh kali per minggu.

Masyarakat diharapkan mulai menerapkan pola hidup sehat sejak usia muda guna mencegah hipertensi dan menjaga kualitas hidup tetap optimal di masa mendatang.