Mengapa Rasa Lapar Sering Muncul pada Malam Hari?

RRI.CO.ID, Tolitoli - Rasa lapar yang muncul pada malam hari menjadi kondisi yang sering dialami banyak orang, bahkan setelah makan malam. Kondisi tersebut dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari pola makan, kurang tidur, hingga perubahan hormon dalam tubuh.

Ahli kesehatan menjelaskan, rasa lapar sebenarnya dikendalikan oleh hormon, terutama hormon ghrelin dan leptin. Ghrelin dikenal sebagai hormon pemicu rasa lapar, sedangkan leptin berfungsi memberi sinyal kenyang pada otak.

Menurut penjelasan medis yang dipublikasikan Alodokter, hormon ghrelin diproduksi di lambung dan akan meningkat ketika perut kosong. Kondisi tersebut membuat tubuh mengirim sinyal lapar ke otak.

Kurang tidur juga menjadi salah satu penyebab utama rasa lapar pada malam hari. Saat waktu tidur berkurang, produksi hormon ghrelin meningkat sehingga seseorang lebih mudah merasa lapar meski kebutuhan energi tubuh sebenarnya telah tercukupi.

Kurangnya asupan makanan bergizi pada siang hari. Tubuh yang tidak memperoleh kebutuhan energi dan nutrisi secara cukup akan mengirimkan sinyal lapar pada malam hari sebagai bentuk respons alami.

Selain itu, kebiasaan melewatkan sarapan atau makan siang juga dapat memicu rasa lapar berlebihan pada malam hari. Kondisi tersebut membuat tubuh berusaha mengganti kebutuhan energi yang belum terpenuhi sebelumnya.

Faktor psikologis seperti stres dan kelelahan turut berpengaruh terhadap meningkatnya keinginan makan di malam hari. Sebagian orang menjadikan makanan sebagai cara untuk mengurangi tekanan emosional atau rasa bosan.

Konsumsi makanan tinggi gula dan rendah serat pada siang atau sore hari juga dapat menyebabkan rasa kenyang tidak bertahan lama. Akibatnya, tubuh kembali merasa lapar menjelang malam.

Ahli gizi menyarankan masyarakat menerapkan pola makan seimbang dengan jadwal teratur agar rasa lapar berlebihan pada malam hari dapat dikendalikan. Konsumsi makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks dinilai membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Selain menjaga pola makan, masyarakat juga dianjurkan memperbaiki kualitas tidur, rutin berolahraga, serta menghindari kebiasaan begadang yang tidak diperlukan.

Dengan memahami penyebab rasa lapar di malam hari, masyarakat diharapkan dapat mengatur pola hidup lebih sehat guna menjaga berat badan dan mencegah risiko gangguan kesehatan.