RRI.CO.ID, Ternate- Bulan puasa sering dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Dengan durasi tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, banyak orang berharap tubuh akan membakar lebih banyak lemak. Namun pada kenyataannya, tidak sedikit orang justru mengalami kenaikan berat badan selama Ramadan. Hal ini biasanya terjadi karena perubahan pola makan dan gaya hidup yang kurang tepat saat sahur dan berbuka.

Salah satu penyebab utama adalah pola makan berlebihan saat berbuka puasa. Setelah seharian menahan lapar, banyak orang cenderung “balas dendam” dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus. Hidangan tinggi gula dan lemak seperti gorengan, kolak, atau minuman manis sering menjadi pilihan utama. Kalori yang masuk secara berlebihan inilah yang akhirnya disimpan tubuh sebagai lemak.

Selain itu, kebiasaan makan larut malam juga berkontribusi pada kenaikan berat badan. Setelah berbuka dan makan malam, sebagian orang masih kembali mengonsumsi camilan menjelang sahur. Pola makan yang berlangsung hampir sepanjang malam membuat total asupan kalori harian meningkat, sementara tubuh memiliki waktu terbatas untuk membakar energi tersebut.

Faktor lain yang sering terjadi selama puasa adalah berkurangnya aktivitas fisik. Banyak orang memilih untuk mengurangi olahraga atau aktivitas berat karena merasa lemas saat berpuasa. Akibatnya, jumlah kalori yang dibakar tubuh menjadi lebih sedikit dibandingkan hari biasa. Ketika asupan kalori tinggi tetapi aktivitas rendah, berat badan pun lebih mudah naik.

Agar berat badan tetap terkontrol selama puasa, penting untuk menjaga pola makan seimbang. Mulailah berbuka dengan porsi kecil, pilih makanan bergizi seperti buah, sayur, protein, dan karbohidrat kompleks, serta batasi makanan manis dan gorengan. Tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau olahraga setelah berbuka agar tubuh tetap aktif membakar energi. Dengan pola hidup yang lebih teratur, puasa justru bisa menjadi kesempatan baik untuk menjaga kesehatan sekaligus mengontrol berat badan.