RRI.CO.ID, Ternate - Insomnia atau gangguan tidur adalah masalah yang sering dialami banyak orang, termasuk selama bulan Ramadan. Kondisi ini bisa membuat seseorang sulit tidur di malam hari dan merasa lelah saat beraktivitas di siang hari.

Selama Ramadan, perubahan jadwal tidur seperti bangun sahur dapat membuat pola istirahat menjadi tidak teratur. Selain itu, konsumsi minuman berkafein saat sore atau malam hari juga bisa memicu gangguan tidur karena efek kafein tetap bertahan beberapa jam.

Melansir National Sleep Foundation, insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, gangguan kesehatan, dan lingkungan yang tidak mendukung tidur. Suasana tidur yang bising, lampu terlalu terang, atau suhu ruangan yang tidak nyaman bisa membuat tubuh sulit rileks dan terlelap.

Untuk mengatasi insomnia saat Ramadan, membuat jadwal tidur yang konsisten setiap hari sangat penting. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama, termasuk saat sahur dan berbuka, agar ritme biologis tubuh tetap teratur.

Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga insomnia dapat dicegah. Olahraga bisa membantu tubuh lebih cepat merasa lelah dan siap tidur pada malam hari, tetapi sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Jangan lupa untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti kamar yang redup dan suhu yang pas. Berendam dengan air hangat sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan memicu hormon melatonin yang memudahkan proses tidur.