Kiat Jaga Kesehatan Tubuh jelang Peralihan Musim

RRI.CO.ID, Ternate – Peralihan musim atau pancaroba sering ditandai dengan perubahan suhu dan kondisi cuaca yang cukup drastis. Kondisi tersebut dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk influenza. Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi hal penting agar tubuh tetap sehat saat menghadapi perubahan musim.

Melansir dari laman Health Tourism Rumah Sakit Akademik Universitas Gadjah Mada, menjaga imunitas tubuh dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Perbanyak konsumsi buah dan sayur karena keduanya merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, pilih sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan yang dapat membantu membangun serta memperkuat sel-sel imun.

Tidak hanya makanan, kesehatan saluran pencernaan juga perlu diperhatikan dengan mengonsumsi probiotik yang terdapat dalam yoghurt dan makanan fermentasi lainnya. Bakteri baik tersebut dapat mendukung kesehatan saluran cerna yang turut berperan dalam menjaga imunitas tubuh. Sebaliknya, konsumsi makanan olahan, terutama yang tinggi gula dan lemak jenuh, sebaiknya dikurangi.

Istirahat yang cukup juga menjadi bagian penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam karena ketika tidur, tubuh melakukan perbaikan sel dan memproduksi zat yang membantu melawan infeksi. Selain itu, olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga sel imun dapat bekerja lebih efektif. Pengelolaan stres juga penting karena stres kronis dapat melemahkan sistem imun.

Menjaga kebersihan diri dan memenuhi kebutuhan cairan juga tidak boleh diabaikan. Biasakan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah beraktivitas di luar rumah. Selain itu, cukup minum air putih, menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit, serta mendapatkan paparan sinar matahari pagi secukupnya dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehat. Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, tubuh dapat lebih siap menghadapi perubahan musim.