RRI.CO.ID, Ternate - Kebiasaan menggulir atau scroll media sosial sebelum tidur sudah menjadi rutinitas bagi banyak orang. Meski terasa menyenangkan, kebiasaan ini ternyata dapat mengganggu kualitas tidur dan berdampak pada kesehatan jika dilakukan secara terus-menerus.

Melansir dari laman Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga, cahaya biru (blue light) yang dipancarkan layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh menjadi lebih sulit merasa mengantuk sehingga waktu tidur dapat tertunda.

Selain paparan cahaya biru, aktivitas scroll media sosial juga membuat otak tetap aktif menerima berbagai informasi. Konten yang menarik, notifikasi yang terus bermunculan, atau informasi yang memicu emosi dapat membuat pikiran sulit rileks sehingga kualitas tidur menjadi menurun.

Kurang tidur akibat terlalu lama bermain media sosial tidak hanya menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengantuk di siang hari, tetapi juga dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga produktivitas. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga berisiko mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Untuk menjaga kualitas tidur, batasi penggunaan ponsel setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan lakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut. Dengan membangun kebiasaan tidur yang sehat, tubuh dapat memperoleh waktu istirahat yang lebih optimal sehingga kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.