Persiapan yang Diperlukan sebelum Lari Marathon

RRI.CO.ID, Ternate - Sebelum memulai mengikuti perlombaan atau mengikuti cabang lari marathon, tentunya terdapat berbagai persiapan yang dibutuhkan terlebih dahulu.

Persiapan tersebut dilakukan agar tubuh dapat memberikan performa terbaik saat lari marathon, atau setidaknya membantu agar tubuh tidak bekerja berlebihan.

Melansir dari laman Fithub, sendiri bahwa terdapat berbagai persiapan yang harus dilakukan sebelum ikut lari marathon, salah satunya sesederhana memperhatikan asupan makanan, agar tidak berlebihan sebelum lari.

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi sebelum lari marathon, terdapat berbagai persiapan lainnya yang harus diperhatikan, diantaranya sebagai berikut.

• Mengatur kandungan nutrisi, sebelum mulai mengikuti lari marathon, selalu memperhatikan asupan nutrisi, mulai dari asupan tinggi karbohidrat, sampai asupan protein yang baik untuk membantu dalam perbaikan otot.
• Jaga cairan tubuh, pastikan kondisi cairan tubuh tetap stabil, khususnya selama 1 minggu sebelum lari atau perlombaan, dimana penggunaan gel energy atau suplemen energi, dapat digunakan saat lari dengan jarak jauh.
• Lakukan program fisik, mempersiapkan fisik sebelum lari marathon, memerlukan kurun waktu yang cukup, kurang lebih 12-20 minggu, yang mana berfokus pada latihan long run (latihan jaral jauh), easy run (lari santai sebagai pemulihan), dan juga strength trainning (latihan kekuatan otot kaki dan otot core, 1-2 kali seminggu.

Terdapat berbagai persiapan lainnya harus dipersiapkan selain dari yang telah dipaparkan diatas, seperti menjaga intensifitas lari tidak berlebihan seminggu sebelum lari, atau memperhatikan pola istrihat pada tubuh.

Tentunga seluruh persiapan tersebut dilakukan agar tubuh tetap aman, sebelum mengikut perlombaan lari marathon, dan mampu memberikan performa terbaik saat berlari.