KBRN, Ternate: push sekilas terkesan sederhana, dan mudah untuk dilakukan oleh siapa saja, padahal faktanya banyak orang yang belum mengetahui posisi (form) push yang baik dan optimal.

Gerakan yang repetitif dan sederhana, bukanlah tujuan sebenarnya dari melakukan push up, namun gerakan optimal yang terasa dan terfokus pada bagian otot tertentu, dan dilakukan secara berulang, itulah fokus dari gerakan push up.

Melansir dari laman Fithub, sendiri dapat dilihat mengenai seberapa pentingnya melakukan push up dengan gerakan atau posisi yang tepat, agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Berikut ini beberapa posisi (form) untuk melakukan gerakan push up dengan optimal dan baik, sebagai berikut.

• Pertama, posisikan tubuh dalam posisi plank dengan kedua tangan bertumpu di lantai.
• Kedua, buka tangan sedikit melebar dari bahu dan kaki lurus ke belakang dan ujung jari kaki diusahakan dapat menempel di lantai.
• Ketiga, pastikan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit, pastikan juga tubuh stabil sebelum memulai gerakan.
• Keempat, Tarik napas yang dalam, tekukan siku secara perlahan sembari menurunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
• Kelima, posisikan punggung dan kepala lurus sejajar, dengan bagian otot core (perut) dikencangkan.
  
• Keenam, Buang napas bersamaan mendorong tubuh ke posisi awal, sampai siku kembali lurus (fokus tertuju pada otot dada dan trisep).
• Ketujuh, Ulangi gerakan diatas sesuai kemampuan tubuh, dengan menjaga postur tetap konsisten.

Itulah beberapa langkah yang dapat dilakukan dengan menjaga postur (form) push up tetap baik dan optimal.