Menjaga Massa Otot untuk Tetap Sehat hingga Usia Tua

RRI.CO.ID, Tanjungpinang – Massa otot tidak hanya berperan dalam membantu tubuh bergerak, tetapi juga mendukung keseimbangan, kekuatan, serta kemampuan menjalani aktivitas sehari-hari. Mempertahankan massa dan kekuatan otot sejak usia dewasa menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan dan kemandirian ketika memasuki usia lanjut.

Dilansir dari Age and Ageing, penurunan massa dan kekuatan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia atau sarcopenia berkaitan dengan meningkatnya risiko disabilitas, penurunan kualitas hidup, hingga kematian pada lansia. Kajian tersebut juga menekankan dengan menjaga kesehatan otot merupakan bagian penting dari upaya mempertahankan fungsi fisik dan kemandirian pada usia lanjut.

Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami mengalami perubahan yang memengaruhi kekuatan dan fungsi otot. Apabila tidak diimbangi dengan pola hidup sehat, penurunan tersebut dapat membuat lansia lebih mudah mengalami kesulitan bergerak, kehilangan keseimbangan, hingga meningkatkan risiko jatuh.

Penurunan massa otot tidak hanya dipengaruhi oleh proses penuaan, tetapi juga dapat dipercepat oleh kurangnya aktivitas fisik, asupan protein yang tidak mencukupi, serta kondisi kesehatan tertentu. Oleh karena itu, memelihara fungsi otot perlu menjadi perhatian sejak usia produktif agar manfaatnya dapat dirasakan dalam jangka panjang.

Penelitian dalam Experimental Gerontology menunjukkan latihan fisik, terutama latihan kekuatan (resistance exercise), dapat meningkatkan kekuatan dan kemampuan fisik pada lansia yang mengalami penurunan massa otot. Kajian sistematis dan meta-analisis tersebut menyimpulkan aktivitas fisik secara teratur merupakan salah satu strategi utama untuk membantu mempertahankan fungsi otot hingga usia tua.

Selain rutin berolahraga, kesehatan otot juga perlu didukung dengan pola makan bergizi seimbang, terutama melalui asupan protein yang cukup sesuai kebutuhan. Istirahat yang memadai serta pengelolaan kondisi kesehatan turut berperan dalam pemeliharaan dan pemulihan jaringan otot.

Menjaga kondisi otot bukan hanya bertujuan meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga membantu mempertahankan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri. Dengan kekuatan dan fungsi otot yang tetap terjaga, risiko jatuh, cedera, serta penurunan fungsi tubuh pada usia lanjut dapat dikurangi.

Oleh karena itu, menjaga massa otot merupakan investasi kesehatan jangka panjang yang manfaatnya dapat dirasakan hingga usia lanjut. Melalui aktivitas fisik yang teratur, pola makan bergizi, serta gaya hidup sehat, setiap orang dapat membantu mempertahankan fungsi otot dan kualitas hidup seiring bertambahnya usia.