Cara Memelihara Kesehatan Mata di Zaman Digital

RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Kemajuan teknologi menjadikan pemakaian perangkat digital, seperti komputer, laptop, tablet, dan ponsel cerdas sebagai bagian dari rutinitas harian. Bahkan, untuk bekerja, belajar, maupun bersenang-senang, sekarang ini orang-orang menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar.

Dilansir dari Akademi Oftalmologi Amerika, kebiasaan ini dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital, yang ditandai dengan mata lesu, kering, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga nyeri di leher dan bahu. Meskipun biasanya tidak mengakibatkan kerusakan mata yang permanen, keadaan ini dapat mengganggu kenyamanan dan efektivitas jika tidak ditangani.

Salah satu metode paling ampuh untuk mengurangi ketegangan pada mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Aturan ini menyarankan setiap 20 menit melihat layar, alihkan fokus ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Selain itu, usahakan untuk lebih sering berkedip agar mata tetap terjaga kelembapannya. Ketika melihat layar, frekuensi kedipan seseorang biasanya menurun, membuat mata lebih cepat terasa kering dan tidak nyaman.

Selain mengelola durasi penggunaan layar, pencahayaan ruangan juga harus diperhatikan. Hindari pencahayaan yang sangat terang atau refleksi cahaya pada layar karena bisa menambah ketegangan pada mata. Letakkan layar sekitar 50–70 sentimeter dari mata sehingga bagian atas layar sedikit lebih rendah dari tingkat mata. Apabila menggunakan komputer dalam waktu yang lama, pikirkan untuk memperbesar ukuran font agar lebih mudah dilihat dan mengurangi ketegangan mata.

Merawat kesehatan mata juga harus didukung oleh pola hidup yang sehat. Makanlah makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3, seperti wortel, bayam, brokoli, ikan salmon, telur, serta buah-buahan segar.

Cukup tidur, berolahraga secara teratur, tidak merokok, serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah dalam rentang normal berkontribusi signifikan terhadap kesehatan mata dan meminimalkan kemungkinan penyakit mata di masa depan. Terakhir, jangan lupakan pemeriksaan mata secara rutin, terutama untuk karyawan kantor, pelajar, atau siapa pun yang menghabiskan banyak waktu di depan perangkat digital.

Segera temui dokter spesialis mata jika mengalami masalah, seperti penglihatan kabur yang berkepanjangan, mata kemerahan, rasa sakit yang parah, atau penurunan kemampuan melihat. Dengan menerapkan kebiasaan dasar, seperti mengatur durasi penggunaan layar, menjaga gaya hidup yang sehat, dan melakukan pemeriksaan secara berkala, kesehatan mata dapat terjaga meskipun hidup di era digital yang sangat terhubung.