Lima Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Pencernaan

RRI.CO.ID, Talaud - Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan melalui kebiasaan sederhana, salah satunya dengan memilih makanan bergizi dalam menu sehari-hari. Sejumlah bahan pangan juga memiliki kandungan yang mendukung kesehatan sistem pencernaan sehingga manfaatnya dapat dirasakan secara bersamaan.

Pola makan yang seimbang berperan dalam membantu mengendalikan berbagai faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk kadar kolesterol dan trigliserida. Beberapa jenis makanan yang mudah ditemukan dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola konsumsi harian.

1. Apel

Apel mengandung quercetin dan polifenol yang dikenal sebagai senyawa antioksidan. Buah ini juga kaya akan pektin, yaitu serat yang dapat membantu menjaga fungsi saluran pencernaan dan mendukung kelancaran buang air besar.

2. Alpukat

Alpukat menyediakan lemak tak jenuh yang dapat menjadi bagian dari pola makan untuk menjaga kadar kolesterol. Kandungan seratnya juga mendukung kesehatan mikrobiota usus serta membantu menjaga fungsi pencernaan.

3. Bawang putih

Bawang putih kerap digunakan sebagai bagian dari pola makan sehat. Senyawa aktif di dalamnya berpotensi membantu menjaga kadar lemak darah, sementara kandungan prebiotiknya dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.

4. Kacang almon

Kacang almon mengandung lemak tak jenuh, serat, vitamin, serta mineral yang mendukung kesehatan jantung. Konsumsi kacang-kacangan dalam jumlah yang sesuai juga dapat menjadi alternatif camilan bergizi dibandingkan makanan tinggi lemak jenuh dan gula.

5. Ikan salmon

Salmon dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga kadar trigliserida serta mendukung kesehatan pembuluh darah dan jantung. Ikan juga merupakan sumber protein yang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Meski demikian manfaat makanan tersebut akan lebih optimal jika disertai kebiasaan hidup sehat seperti rutin beraktivitas fisik, menjaga berat badan, tidak merokok, serta membatasi konsumsi garam, gula, dan lemak jenuh.

Pemilihan makanan bergizi bukan pengganti pemeriksaan maupun pengobatan medis. Apabila muncul keluhan yang berkaitan dengan jantung atau pencernaan secara berulang, masyarakat dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.