RRI.CO.ID, Takengon: Selama bulan Ramadan, menjaga kondisi tubuh tetap sehat menjadi perhatian utama masyarakat yang menjalankan ibadah puasa. Perubahan pola makan dan jam tidur kerap memengaruhi stamina dan konsentrasi, terutama bagi pekerja dan pelajar dengan aktivitas padat.

Berikut tips agar tetap bugar selama Ramadhan:

1. Pentingnya Sahur dan Hidrasi

Sahur sebaiknya tidak dilewatkan karena berfungsi sebagai sumber energi utama selama kurang lebih 13–14 jam berpuasa. Selain itu, asupan cairan yang cukup juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi.

Ahli kesehatan menyarankan pola minum 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat memicu peningkatan frekuensi buang air kecil yang berujung pada kekurangan cairan.

2. Berbuka dengan Bijak

Saat berbuka, disarankan untuk memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih guna mengembalikan kadar gula darah secara perlahan. Makan berlebihan dalam waktu singkat justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa kantuk.

3. Tetap Aktif dan Produktif

Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik ringan seperti jalan santai atau peregangan tetap dianjurkan. Waktu terbaik berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah salat tarawih. Dari sisi produktivitas, pakar kesehatan menyarankan untuk mengatur jadwal kerja dengan memprioritaskan tugas berat pada pagi hari saat energi masih optimal.

4. Jaga Pola Tidur

Perubahan jadwal akibat sahur dan ibadah malam sering membuat waktu tidur berkurang. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan konsentrasi. Karena itu, tidur lebih awal dan memanfaatkan waktu istirahat siang singkat dapat membantu menjaga kebugaran.

Ramadan sejatinya bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga momentum untuk membentuk pola hidup lebih sehat. Dengan pengaturan makan, istirahat, dan aktivitas yang tepat, masyarakat dapat tetap bugar dan produktif hingga akhir bulan suci.