Japanese Walking Viral, Ini Cara Melakukannya

RRI.CO.ID, Takengon : Tren olahraga sederhana bernama Japanese Walking tengah ramai dibahas di media sosial TikTok.

Metode jalan kaki asal Jepang ini menarik perhatian karena dinilai mudah dilakukan, tidak membutuhkan alat khusus, namun tetap memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.

Japanese Walking dikenal juga sebagai Interval Walking Training (IWT), yaitu teknik berjalan dengan menggabungkan jalan cepat dan jalan santai secara bergantian dalam satu sesi latihan.

Metode ini pertama kali dikembangkan oleh peneliti dari Jepang untuk membantu meningkatkan kebugaran tubuh melalui olahraga ringan yang lebih efektif dibanding jalan santai biasa. (WebMD)

Cara Melakukan Japanese Walking

Japanese Walking dilakukan dengan pola sederhana selama sekitar 30 menit.

Langkah pertama, lakukan pemanasan ringan sekitar lima menit agar otot lebih siap bergerak.

Setelah itu, lakukan pola berikut:

1. Jalan cepat selama 3 menit

2. Dilanjutkan jalan santai selama 3 menit

3. Ulangi pola tersebut sebanyak 5 kali

Pada fase jalan cepat, tubuh dianjurkan berjalan dengan kecepatan lebih tinggi hingga napas mulai terasa lebih berat, namun masih bisa berbicara singkat.

Sementara pada fase jalan santai, tubuh diberi waktu untuk memulihkan napas dan detak jantung, dikutip dari Brown University Health. Setelah latihan selesai, lakukan pendinginan ringan selama beberapa menit agar tubuh kembali rileks.

Manfaat Japanese Walking

Metode jalan kaki ini mulai populer karena dianggap mampu memberikan manfaat kesehatan lebih baik dibanding berjalan dengan tempo yang sama terus-menerus.

Penelitian dari Jepang menunjukkan latihan interval berjalan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan tubuh, serta kekuatan otot kaki.

Selain itu, Japanese Walking juga memiliki beberapa manfaat lain, seperti:

1. Membantu membakar kalori lebih efektif

2. Menurunkan tekanan darah

3. Membantu menjaga kadar gula darah

4. Melatih pernapasan dan stamina

5. Membantu menjaga berat badan

6. Mengurangi risiko penyakit jantung

Karena termasuk olahraga low impact, Japanese Walking juga lebih ringan bagi persendian dibanding olahraga intensitas tinggi seperti lari. Metode ini cukup cocok dilakukan pemula, lansia, maupun masyarakat yang ingin mulai rutin berolahraga.

Meski terlihat sederhana, konsistensi menjadi kunci utama agar manfaat Japanese Walking dapat dirasakan secara optimal. Latihan dilakukan sekitar empat hingga lima kali dalam seminggu disertai pola hidup sehat lainnya.