RRI.CO.ID, Takengon : Kebiasaan membuka media sosial atau menonton video singkat sebelum tidur sering dianggap sebagai cara melepas penat. Namun tanpa disadari, kebiasaan "sebentar saja" kerap berubah menjadi 30 menit bahkan lebih dari satu jam. Akibatnya, waktu tidur menjadi mundur dan tubuh tetap terasa lelah saat bangun di pagi hari.
Bukan hanya karena cahaya layar, sulit berhenti scrolling juga berkaitan dengan cara kerja otak. Setiap video, notifikasi, atau konten baru membuat otak terus menerima rangsangan sehingga tetap berada dalam kondisi siaga. Sejumlah ahli menyebut kondisi ini sebagai hyperarousal, yakni saat tubuh merasa lelah tetapi otak masih aktif bekerja.
Jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus, kualitas tidur dapat ikut terganggu. Sebuah studi juga menunjukkan penggunaan layar di tempat tidur berhubungan dengan waktu tidur yang lebih pendek dan peningkatan risiko insomnia.
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi kebiasaan scrolling sebelum tidur.
1. Jauhkan ponsel dari tempat tidur sekitar 30–60 menit sebelum tidur.
Letakkan ponsel di meja atau tempat yang tidak mudah dijangkau. Cara ini membantu mengurangi kebiasaan mengambil ponsel secara refleks.
2. Aktifkan mode fokus atau batas waktu aplikasi.
Sebagian besar ponsel saat ini memiliki fitur seperti Bedtime Mode, Digital Wellbeing, atau Screen Time untuk membatasi penggunaan aplikasi tertentu.
3. Ganti kebiasaan scroll dengan aktivitas yang lebih menenangkan.
Membaca buku ringan, mendengarkan musik yang tenang, menulis catatan harian, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu otak bersiap menuju waktu istirahat.
4. Hindari konten yang terlalu memicu emosi sebelum tidur.
Berita yang memicu kecemasan, video yang terlalu merangsang, atau diskusi yang membuat pikiran terus bekerja dapat membuat otak sulit beristirahat.
5. Aktifkan mode malam atau night mode
Jika memang harus menggunakan ponsel. Meskipun penelitian terbaru menunjukkan efek cahaya biru tidak selalu menjadi satu-satunya penyebab gangguan tidur, mengurangi cahaya terang dan rangsangan visual tetap dapat membantu tubuh lebih rileks.
Membatasi scrolling sebelum tidur tidak berarti harus menjauh dari ponsel sepenuhnya. Tujuannya adalah memberi otak waktu untuk melambat sebelum beristirahat sehingga kualitas tidur dapat menjadi lebih baik.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....