RRI.CO.ID, Takengon : Ponsel telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, terlalu sering menggunakannya dapat membuat waktu, perhatian, bahkan emosi perlahan dikendalikan oleh berbagai notifikasi dan aplikasi.
Padahal, teknologi pada dasarnya hanyalah alat. Cara menggunakannya sangat bergantung pada pilihan masing-masing. Dengan lebih sadar menentukan kapan menggunakan dan kapan meletakkan ponsel, kehidupan bersama teknologi dapat menjadi lebih sehat.
Mulai dengan Lebih Sadar
Menyadur Psychologytoday, salah satu langkah sederhana adalah berhenti sejenak sebelum mengambil ponsel. Tanyakan kepada diri sendiri, apa yang sebenarnya ingin dilakukan. Apakah memang ingin membalas pesan, mencari informasi, atau sekadar membuka aplikasi karena merasa bosan?
Kebiasaan tersebut membantu seseorang menggunakan perangkat berdasarkan kebutuhan, bukan sekadar mengikuti dorongan dari aplikasi.
Fitur otomatis seperti pemutaran video berikutnya juga dapat dimatikan. Tampilan layar utama bahkan bisa dibuat lebih sederhana agar pengguna tidak langsung terdorong membuka berbagai aplikasi.
Kurangi Gangguan Notifikasi
Notifikasi yang terus bermunculan dapat membuat perhatian mudah terpecah. Karena itu, matikan notifikasi yang tidak penting. Grup percakapan yang terlalu ramai juga dapat dibisukan, terutama jika pesan di dalamnya tidak membutuhkan respons segera.
Menggunakan mode senyap juga dapat menjadi pilihan. Dengan begitu, ponsel tidak terus-menerus meminta perhatian melalui suara atau getaran.
Kembalikan Perhatian
Memberikan perhatian penuh terhadap apa yang sedang dilakukan juga penting. Ketika menikmati percakapan bersama keluarga atau teman, misalnya, cobalah tidak sesekali memeriksa layar ponsel. Begitu pula ketika melakukan pekerjaan atau menikmati waktu istirahat.
Perhatian yang utuh membuat seseorang lebih mampu menikmati pengalaman positif dan menghadapi aktivitas yang menantang.
Bahkan, keberadaan ponsel di atas meja dapat memengaruhi kualitas percakapan. Karena itu, menjauhkan ponsel ketika berbicara dengan orang lain dapat membantu menciptakan interaksi yang lebih baik.
Atur Waktu Penggunaan
Selain membatasi notifikasi, waktu penggunaan ponsel juga perlu diperhatikan. Sisihkan waktu untuk aktivitas yang mendukung kesehatan, seperti berolahraga, menjalankan hobi, menikmati suasana luar ruangan, tidur cukup, atau berkumpul bersama orang-orang terdekat.
Penggunaan media sosial juga dapat dibatasi dengan menetapkan batas waktu pada aplikasi yang paling sering menyita perhatian.
Dengan cara tersebut, waktu tidak sepenuhnya habis untuk menggulir layar tanpa tujuan.
Kenali Pengaruh Emosi
Ketergantungan terhadap ponsel juga berkaitan dengan emosi. Permainan, pesan, atau konten tertentu dapat memberikan kesenangan sesaat. Namun, ketika rangsangan tersebut berakhir, muncul keinginan untuk kembali mendapatkan kesenangan berikutnya.
Sebaliknya, terlalu lama melihat media sosial atau melakukan doomscrolling dapat memicu kecemasan, rasa iri, dan emosi negatif lainnya.
Kebiasaan menghindari rasa bosan juga perlu diperhatikan. Padahal, waktu tanpa aktivitas digital dapat memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat dan memunculkan kreativitas.
Teknologi Tetap Sebuah Alat
Mengurangi ketergantungan terhadap ponsel bukan berarti harus meninggalkan teknologi sepenuhnya. Yang lebih penting adalah menentukan batas dan menggunakan perangkat sesuai kebutuhan. Ponsel dapat membantu pekerjaan, komunikasi, dan memperoleh informasi, tetapi pengguna tetap perlu memegang kendali.
Dengan memperlambat langkah, berhenti sejenak, serta lebih sadar dalam menentukan pilihan, penggunaan teknologi dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih sehat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....