Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi dan Cara Mencegahnya

RRI.CO.ID, Surakarta - Kekurangan zat besi menjadi salah satu masalah nutrisi yang kerap tidak disadari. Padahal, zat besi memiliki peran penting dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, kondisi ini dapat berkembang menjadi anemia defisiensi besi.

Menurut laman Ayo Sehat Kementerian Kesehatan RI dalam artikel Kekurangan Zat Besi (ayosehat.kemkes.go.id, diakses 20 Agustus 2026), kekurangan zat besi pada remaja dapat dipicu oleh rendahnya konsumsi makanan sumber zat besi, kehilangan darah saat menstruasi, gangguan penyerapan zat besi, serta kebutuhan zat besi yang meningkat selama masa pertumbuhan.

Lantas, apa saja tanda tubuh kekurangan zat besi? Beberapa gejala yang perlu diperhatikan antara lain tubuh mudah lelah dan lemah, kulit atau bagian bawah mata tampak pucat, jantung berdenyut lebih cepat atau tidak teratur, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, rambut rontok, serta kuku yang mudah rapuh.

Masih merujuk pada Ayo Sehat Kementerian Kesehatan RI (ayosehat.kemkes.go.id, diakses 20 Agustus 2026), diagnosis kekurangan zat besi dapat dilakukan melalui pemeriksaan fisik, tes darah lengkap, serta pemeriksaan serum ferritin untuk mengetahui cadangan zat besi dalam tubuh.

Untuk mencegahnya, masyarakat dianjurkan menerapkan pola makan seimbang dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah, hati, ikan, telur, kacang-kacangan, serta sayuran berdaun hijau. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi secara lebih optimal.

Selain itu, suplemen zat besi dapat digunakan sesuai anjuran tenaga kesehatan, terutama bagi remaja perempuan yang mengalami menstruasi berat.

Dengan mengenali tanda sejak dini dan memenuhi kebutuhan nutrisi, risiko kekurangan zat besi dapat ditekan sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan optimal. (Arifin).