Ini Jadinya jika Sebulan tanpa Gula Tambahan untuk Tubuh

RRI.CO.ID - Mengurangi konsumsi gula selama satu bulan dapat membawa sejumlah perubahan pada pola makan. Namun, yang dimaksud sebaiknya adalah mengurangi gula tambahan, bukan menghilangkan seluruh sumber gula dari makanan.

Menurut World Health Organization (WHO), konsumsi gula bebas sebaiknya dibatasi kurang dari 10 persen kebutuhan energi harian. Menguranginya hingga di bawah 5 persen atau sekitar 25 gram per hari dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Pada awal menjalani pola makan rendah gula, seseorang mungkin merasa lebih sulit menahan keinginan mengonsumsi makanan atau minuman manis. Kondisi ini terutama dapat dirasakan oleh orang yang sebelumnya terbiasa mendapatkan banyak gula tambahan dari minuman manis, makanan ringan, atau makanan penutup.

Setelah beberapa waktu, mengurangi gula tambahan dapat membantu mengurangi asupan kalori. American Heart Association menjelaskan bahwa gula tambahan memberikan kalori tetapi tidak memberikan zat gizi penting, sehingga menguranginya dapat membantu pengendalian berat badan.

Pengurangan gula juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang. Pola makan yang meminimalkan gula tambahan, terutama dari minuman dan makanan tinggi gula, termasuk dalam prinsip pola makan yang dianjurkan American Heart Association untuk kesehatan kardiovaskular.

Namun, berhenti mengonsumsi gula bukan berarti harus menghindari buah, sayuran, atau susu. Gula alami yang terdapat dalam makanan tersebut berbeda dengan gula tambahan, sementara tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai salah satu sumber energi utama.

Jadi, satu bulan tanpa gula tambahan bisa menjadi kesempatan untuk membangun kebiasaan makan yang lebih sehat. Mulailah dengan mengurangi minuman manis, membaca label makanan, dan memilih buah utuh sebagai pengganti makanan tinggi gula.