Mengapa Harus Hindari Cahaya Biru sebelum Tidur?

RRI.CO.ID, Surakarta - Cahaya biru dari ponsel, tablet, komputer, dan televisi dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh, terutama ketika digunakan pada malam hari. Paparan cahaya biru juga dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur rasa kantuk dan siklus tidur.

Menghindari cahaya biru sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Dilansir dari situs Harvard Health (24 Juli 2024) menyarankan untuk menghindari paparan layar terang sekitar dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur agar tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk bersiap memasuki fase istirahat.

Jika masih perlu menggunakan smartphone atau komputer pada malam hari, aktifkan fitur blue light filter, turunkan tingkat kecerahan layar, dan pilih pencahayaan ruangan yang lebih redup. Mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur sebagai bagian dari kebiasaan tidur yang lebih sehat.

Dilansir dari situs yang sama, selain membatasi penggunaan gadget, ciptakan kamar tidur yang gelap, tenang, sejuk, dan nyaman. Juga disarankan mengurangi sumber cahaya putih atau biru seperti layar ponsel, televisi, dan perangkat elektronik di lingkungan tidur.

Membiasakan diri menjauh dari layar sebelum tidur tidak harus dilakukan secara drastis, tetapi dapat dimulai dengan menetapkan waktu khusus untuk berhenti menggunakan gadget. Gantilah aktivitas tersebut dengan kegiatan santai seperti membaca buku cetak, melakukan peregangan ringan, atau mempersiapkan kebutuhan untuk esok hari sehingga tubuh lebih siap memasuki waktu tidur. (LPU_Aldi)