RRI.CO.ID, Surakarta – Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk olahraga sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Namun, banyak orang masih bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki agar manfaatnya terhadap tekanan darah menjadi lebih optimal.

DIlansir dari health.com, Ahli jantung, Dr. Tiffany S. Di Pietro, menjelaskan bahwa tekanan darah manusia secara alami cenderung meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari. Menurutnya, individu yang memiliki tekanan darah tinggi pada malam hari berisiko lebih besar mengalami penyakit kardiovaskular.

Di Pietro menyebut aktivitas berjalan kaki dapat memberikan efek penurunan tekanan darah yang berlangsung selama beberapa jam setelah olahraga selesai dilakukan. Kondisi tersebut dikenal sebagai hipotensi pasca-olahraga atau post-exercise hypotension.

Meski demikian, para peneliti masih memiliki pandangan berbeda mengenai waktu terbaik untuk berolahraga. Sejumlah penelitian menunjukkan olahraga pada malam hari dapat memberikan efek sedikit lebih baik terhadap tekanan darah dibandingkan olahraga pagi, meskipun perbedaannya tidak terlalu besar.

Di sisi lain, penelitian yang dipublikasikan dalam Deutsches Ärzteblatt atau Jurnal Medis Jerman menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama 30 menit pada pagi hari juga mampu membantu menurunkan tekanan darah sepanjang hari. Para ahli menilai waktu olahraga bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan hasil.

Konsistensi dalam berolahraga justru memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap kesehatan jantung dan tekanan darah. Selain itu, kondisi awal tekanan darah, kualitas tidur, tingkat stres, pola makan, serta konsumsi alkohol juga berperan penting. Kebiasaan hidup yang kurang sehat dapat mengurangi manfaat yang diperoleh dari aktivitas berjalan kaki.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, para ahli menyarankan berjalan kaki dengan kecepatan sedang, yaitu saat seseorang masih mampu berbicara tetapi tidak lagi bisa bernyanyi dengan nyaman. Dengan demikian, waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah waktu yang paling mudah dilakukan secara rutin sesuai jadwal harian masing-masing.