Asupan Makanan yang Baik saat Lapar di tengah Malam

RRI.CO.ID, Surakarta - Rasa lapar di tengah malam sering dialami banyak orang, terutama mereka yang tidur larut, bekerja malam, atau memiliki pola makan tidak teratur. Meski sering dianggap kebiasaan buruk, para ahli kesehatan menyebut rasa lapar di malam hari sebaiknya tidak diabaikan begitu saja. Yang terpenting adalah memilih jenis makanan yang tepat agar tubuh tetap sehat dan kualitas tidur tidak terganggu.

Menurut laporan dari Heathline dan Sleep Foundation, makanan ringan tinggi protein, serat, dan rendah gula menjadi pilihan terbaik saat lapar di malam hari. Beberapa rekomendasi yang dinilai aman dikonsumsi sebelum tidur antara lain yogurt rendah lemak, pisang, oatmeal, kacang almond, serta susu hangat karena membantu tubuh merasa kenyang tanpa membebani sistem pencernaan.

Pisang menjadi salah satu makanan yang sering direkomendasikan karena mengandung magnesium dan potasium yang membantu tubuh lebih rileks. Selain itu, kandungan karbohidrat alami pada pisang juga dapat membantu meningkatkan produksi serotonin yang berperan dalam kualitas tidur seseorang. Susu rendah lemak juga dinilai baik karena mengandung triptofan yang membantu tubuh memproduksi hormon melatonin.

Selain buah dan susu, oatmeal juga dianggap sebagai pilihan sehat untuk mengganjal lapar di malam hari. Makanan ini mengandung serat tinggi yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sekaligus membantu menjaga kestabilan gula darah saat tidur. Oatmeal juga lebih ringan dicerna dibanding makanan cepat saji atau gorengan yang tinggi lemak.

Para ahli gizi mengingatkan masyarakat untuk menghindari makanan berat, pedas, atau terlalu manis ketika lapar tengah malam. Jenis makanan tersebut dapat memicu gangguan pencernaan, kenaikan gula darah, hingga membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Kebiasaan mengonsumsi junk food di malam hari juga dinilai meningkatkan risiko kenaikan berat badan apabila dilakukan terus-menerus.

Di sisi lain, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan malam atau ngemil sehat dalam porsi kecil tidak selalu berdampak buruk bagi tubuh. Justru, makanan ringan yang tepat dapat membantu seseorang tidur lebih nyaman dan mengurangi keinginan makan berlebihan keesokan harinya. Karena itu, pola makan dan pemilihan menu menjadi faktor yang lebih penting dibanding sekadar jam makan.

Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap gaya hidup sehat, pilihan camilan malam kini semakin beragam. Ahli kesehatan menyarankan masyarakat tetap memperhatikan porsi makan serta memilih makanan bernutrisi agar rasa lapar di tengah malam dapat teratasi tanpa mengganggu kesehatan tubuh maupun kualitas tidur.