RRI.CO.ID., Surakarta - Pernahkah merasa tubuh cepat lelah, gampang sakit, atau sebaliknya, masih tetap sehat meski sudah berusia lebih? Itu semua berkaitan dengan sistem imun kita, yang ternyata bisa berbeda meski usia di KTP sama. Kenapa bisa begitu?

Hal ini diungkapkan oleh WWPO Peace Ambassador untuk Indonesia dan alumnus PhD dari IPCTRM College of Medicine Taipei Medical University Taipei Taiwan, dr. Dito Anurogo, MSc., Ph.D., di laman Kementerian Kesehatan RI pada Kamis, 4 Desember 2025. j Dijelaskan bahwa tubuh punya "riwayat imun" atau immunobiography, yaitu sebuah catatan perjalanan panjang yang tercatat sejak lahir. Mulai dari infeksi yang pernah terjadi, vaksin yang diterima, hingga gaya hidup, seperti pola makan, tidur, dan stres.

Semua itu berkontribusi pada bagaimana tubuh kita melawan penyakit di masa depan. Bahkan, hal ini disampaikan lebih lanjut sebagai berikut:

• Penuaan Imun, Bukan Hanya Tentang Keriput

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita akan mengalami apa yang disebut inflammaging, yakni peradangan ringan namun terus-menerus. Meskipun peradangannya tidak terasa sakit, dampaknya cukup besar. Organ tubuh, pembuluh darah, bahkan otak kita akan menua lebih cepat. Jika peradangan ini terus berlangsung, tubuh akan lebih mudah terserang penyakit, dari jantung hingga kanker.

• Faktor Lingkungan yang Menggerus Imun Kita

Selain faktor usia, lingkungan sekitar kita juga berpengaruh besar. Polusi udara, makanan olahan, stres yang tak berkesudahan merupakan hal-hal yang bisa merusak sistem imun kita. Bahkan, hal-hal yang terlihat sepele seperti tidur yang kurang atau kebiasaan buruk lainnya bisa memperburuk kondisi tubuh dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.

• Kenapa T-Cell dan NK-Cell Itu Penting?

Dalam tubuh kita, ada dua jenis "tentara" yang sangat penting: sel T dan sel NK (Natural Killer). Sel T bertugas mengingat dan menyerang musuh, seperti virus dan bakteri, sementara sel NK berfungsi menghancurkan sel yang terinfeksi atau sel kanker. Sayangnya, seiring waktu, sel-sel ini bisa kehilangan ketajamannya. Itu sebabnya menjaga kesehatan tubuh sangat penting agar sel-sel imun tetap aktif dan efektif dalam melawan ancaman penyakit.

• NAD⁺: Energi yang Dibutuhkan Sel Imun

Salah satu molekul penting yang berperan dalam sistem imun adalah NAD⁺. Molekul ini membantu sel-sel tubuh kita bekerja dengan maksimal, termasuk dalam mempertahankan sistem imun. Namun, seiring bertambahnya usia, kadar NAD⁺ dalam tubuh bisa menurun. Jadi, penting bagi kita untuk menjaga agar cadangan NAD⁺ tetap cukup agar tubuh tetap sehat dan bugar.

• NMN: Suplemen yang Menjanjikan, tapi Jangan Terburu-Buru

Suplemen NMN (Nicotinamide Mononucleotide) belakangan ini sering dibicarakan karena diklaim dapat meningkatkan kadar NAD⁺. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa NMN bisa memberikan manfaat, seperti meningkatkan metabolisme dan memperbaiki fungsi tubuh. Namun, efektivitasnya pada manusia masih perlu diteliti lebih lanjut. Jadi, sebelum tergoda membeli suplemen ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

• Suplemen Tidak Bisa Gantikan Hidup Sehat

Penting untuk diingat, suplemen seperti NMN tidak bisa menggantikan gaya hidup sehat. Olahraga, tidur cukup, makan makanan bergizi, dan mengelola stres tetap menjadi langkah utama dalam menjaga sistem imun kita tetap kuat.

Nah, berikut ini terdapat beberapa langkah-langkah mudah dalam menjaga imunitas tubuh agar tetap optimal menurut dr. Dito Anurogo, MSc., Ph.D. yang bisa Anda lakukan:

• Tidur yang cukup: Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh punya waktu untuk memperbaiki diri.
• Olahraga secara rutin: Aktivitas fisik memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kekuatan sistem imun.
• Makan makanan bergizi: Pilih makanan sehat, seperti sayur, buah, dan protein tanpa lemak untuk mendukung sistem imun.
• Kelola stres: Cobalah untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan agar pikiran tetap tenang.
• Kurangi paparan polusi: Hindari asap rokok dan polusi udara, serta konsumsi makanan alami tanpa bahan kimia berbahaya.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, anda bisa menjaga tubuh tetap sehat dan sistem imun tetap kuat. Ingat, tubuh kita butuh perhatian agar tetap bugar dan mampu melawan berbagai penyakit, terutama seiring bertambahnya usia. Jadi, yuk jaga kesehatannya sejak dini. (Dinar Rusydiana)