RRI.CO.ID, Surabaya- Gangguan sulit tidur atau insomnia kerap membuat seseorang mencari berbagai cara untuk mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik. Obat tidur sering dianggap sebagai solusi cepat karena dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengantuk.
Namun, selain mengandalkan obat, terdapat pilihan alami yang bisa dipertimbangkan melalui konsumsi makanan tertentu. Dilansir dari Popmama.com, sejumlah makanan diketahui mengandung melatonin maupun nutrisi yang berperan dalam mendukung siklus tidur-bangun tubuh.
Salah satu makanan yang direkomendasikan adalah jagung manis. Kandungan melatonin dan triptofan alami di dalamnya disebut dapat mendukung pembentukan hormon melatonin. Jagung juga mengandung vitamin C, antioksidan, seng, serat, dan magnesium yang bermanfaat bagi tubuh.
Pisang juga dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi menjelang waktu tidur. Buah ini mengandung melatonin, triptofan, vitamin B6, seng, serta magnesium. Kandungan magnesium dalam pisang turut berperan dalam membantu mengatur siklus dan kualitas tidur.
Selain itu, susu selama ini kerap diberikan kepada anak sebelum tidur. Kandungan triptofan dalam susu diketahui dapat membantu tubuh meningkatkan kadar melatonin dan serotonin sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan mendukung rasa kantuk.
Telur dan produk kedelai seperti edamame, tahu, serta tempe juga disebut memiliki nutrisi yang mendukung kualitas tidur. Telur mengandung melatonin dan triptofan, sedangkan kedelai kaya vitamin B6 dan isoflavon yang dikaitkan dengan produksi serotonin.
Buah seperti alpukat, kiwi, dan nanas turut masuk dalam daftar makanan yang dapat mendukung kualitas tidur. Alpukat dan kiwi mengandung triptofan, sementara nanas disebut memiliki kandungan melatonin yang cukup tinggi serta menyediakan vitamin B6 dan magnesium.
Untuk mendapatkan manfaat secara optimal, makanan tersebut dapat dikonsumsi sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur. Meski demikian, pola tidur teratur, pengelolaan stres, dan kebiasaan tidur yang sehat tetap menjadi bagian penting dalam mengatasi gangguan tidur.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....