Kapan Waktu Terbaik Menimbang Berat Badan?

RRI.CO.ID, Surabaya - Menimbang berat badan menjadi salah satu cara untuk memantau kondisi tubuh. Namun, angka pada timbangan dapat berbeda ketika pengukuran dilakukan pada waktu dan kondisi yang tidak sama. Karena itu, waktu dan cara menimbang perlu diperhatikan agar perubahan berat badan dapat dipantau dengan lebih baik.

Laman resmi NHS England menyarankan penimbangan dilakukan pada waktu yang sama setiap kali, dengan pagi hari sebagai waktu yang lebih dianjurkan. Penimbangan juga dilakukan secara berkala, mulai dari mingguan hingga bulanan.

“Menimbang berat badan secara konsisten pada waktu yang sama setiap hari, sebaiknya pada pagi hari,” demikian panduan NHS England dalam materi mengenai cara mencatat berat badan. Kutipan tersebut diterjemahkan dari bahasa Inggris.

Selain waktu, kondisi saat menimbang juga perlu dibuat relatif sama. NHS England menyarankan penggunaan timbangan yang sama dan meletakkannya di permukaan yang keras serta rata. Penimbangan dilakukan tanpa alas kaki, sementara pakaian yang dikenakan sebaiknya relatif sama setiap kali.

Setelah berdiri di atas timbangan dengan posisi yang tepat dan angka tidak lagi berubah, hasil penimbangan dapat dicatat untuk memantau perubahan berat badan. NHS England juga menganjurkan penggunaan timbangan yang sama dan di lokasi yang sama setiap kali pengukuran dilakukan.

“Gunakan timbangan yang sama di tempat yang sama setiap kali,” demikian panduan NHS England.

Di Indonesia, Kementerian Kesehatan juga menganjurkan masyarakat melakukan pemantauan berat badan secara rutin. Dalam materi mengenai pencegahan obesitas, Kemenkes menyebut penimbangan berat badan satu kali dalam seminggu sebagai salah satu upaya yang dapat dilakukan.

“Mengetahui berat badan dan lingkar pinggang ideal, serta timbang berat badan setiap 1 minggu sekali secara rutin,” demikian anjuran Kementerian Kesehatan dalam materi pencegahan obesitas.

Kemenkes juga menyebut rutin mengukur lingkar perut dan menimbang berat badan sebagai salah satu langkah untuk mencegah obesitas pada usia dewasa. Pemantauan tersebut menjadi bagian dari upaya menjaga pola hidup sehat.

Dengan demikian, bagi yang ingin memantau berat badan secara berkala, pagi hari dapat menjadi pilihan sesuai anjuran NHS England. Yang tidak kalah penting, penimbangan dilakukan secara konsisten dengan waktu, timbangan dan kondisi yang relatif sama.

Hasilnya kemudian dapat dicatat secara berkala untuk melihat kecenderungan perubahan berat badan. Dengan begitu, pemantauan tidak hanya berfokus pada satu angka, tetapi juga pada perubahan berat badan dari waktu ke waktu.