RRI.CO.ID, Surabaya - Sulit tidur atau sering terbangun di malam hari? Mungkin tubuh Anda kekurangan magnesium. Mineral penting ini berperan dalam mengatur sistem saraf dan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Magnesium bekerja dengan cara menenangkan sistem saraf pusat dan merilekskan otot-otot tubuh. Mineral ini juga membantu menghambat aktivitas sistem saraf simpatetik yang memicu respons "fight or flight" dan menggantinya dengan aktivitas parasimpatetik yang menenangkan.
Dengan demikian, tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur. Melansir laman ayosehat.kemkes.go.id, magnesium adalah mineral esensial yang dibutuhkan tubuh untuk lebih dari 300 proses biokimia, termasuk fungsi saraf dan otot.
Kekurangan magnesium terbukti dapat memperpendek durasi tidur efektif dan mengganggu kualitas tidur. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kekurangan magnesium kronis memiliki kadar magnesium dalam sel darah merah yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidurnya cukup.
Berbagai studi klinis telah membuktikan efektivitas magnesium untuk mengatasi insomnia. Sebuah meta-analisis terhadap tiga uji klinis acak menemukan bahwa suplementasi magnesium mampu mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk terlelap hingga 17,36 menit dan memperpanjang total waktu tidur hingga 16,06 menit.
Penelitian lain pada lansia dengan insomnia primer juga menunjukkan peningkatan durasi dan efisiensi tidur setelah mengonsumsi magnesium 500 mg per hari selama 8 minggu. Namun, tidak semua jenis magnesium sama efektifnya untuk tidur.
Magnesium glisinat paling sering direkomendasikan karena terikat dengan asam amino glisin yang memiliki efek menenangkan dan mudah diserap tubuh tanpa menyebabkan gangguan pencernaan. Magnesium L-treonat juga menjanjikan karena mampu menembus sawar darah-otak atau blood-brain barrier (BBB), lapisan pelindung khusus yang memisahkan pembuluh darah dari jaringan di dalam otak dengan baik, sementara magnesium sitrat lebih dikenal untuk melancarkan pencernaan.
Dosis yang dianjurkan untuk suplemen magnesium adalah sekitar 200-350 mg per hari, dikonsumsi 30-60 menit sebelum tidur. Namun, jangan mengonsumsi lebih dari 350 mg suplemen magnesium per hari karena dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, dan pada dosis sangat tinggi dapat menyebabkan toksisitas.
Bagi penderita penyakit ginjal, jantung, atau gangguan pencernaan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....