RRI.CO.ID, Surabaya - Kadar gula darah yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, termasuk diabetes. Namun, kadar gula darah dapat dikendalikan secara alami melalui penerapan gaya hidup sehat yang dilakukan secara konsisten.
Tubuh manusia memiliki mekanisme alami untuk mengatur gula darah melalui hormon insulin. Hormon ini membantu sel tubuh mengubah gula dalam darah menjadi energi untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Namun, pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, dan stres dapat mengganggu kerja insulin. Kondisi tersebut berpotensi menyebabkan hiperglikemia atau gula darah tinggi yang berbahaya bagi kesehatan.
| Baca juga: Manfaat Rutin Minum Wedang Jahe Setiap Pagi |
Melansir laman ayosehat.kemkes.go.id, aktivitas fisik rutin menjadi salah satu cara paling efektif mengontrol gula darah sekaligus mencegah diabetes. Kementerian Kesehatan merekomendasikan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.
Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih efektif menggunakan glukosa dalam aliran darah. Aktivitas yang dilakukan tidak harus berat, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau peregangan selama 10 menit sebanyak tiga kali sehari.
Bagi penderita gula darah tinggi, waktu terbaik berolahraga adalah setelah makan. Aktivitas fisik selama 10 hingga 30 menit setelah makan terbukti membantu mengurangi lonjakan gula darah secara signifikan.
| Baca juga: Manfaat Memakan Telur Rebus saat Sarapan |
Selain olahraga, pengaturan asupan karbohidrat juga menjadi langkah penting dalam mengendalikan gula darah. Konsumsi karbohidrat berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah karena tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa.
Menerapkan pola makan rendah karbohidrat dapat membantu menjaga kestabilan gula darah. Cara ini juga efektif mencegah fluktuasi kadar gula yang berisiko menimbulkan gangguan kesehatan.
Asupan serat yang cukup juga berperan penting dalam mengontrol gula darah. Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga kenaikan gula darah terjadi lebih bertahap.
| Baca juga: Tubuh Kelebihan Gula, Ini Tanda Awalnya |
Sumber serat larut dapat diperoleh dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Diet tinggi serat terbukti membantu tubuh mengatur kadar gula darah secara lebih baik.
Minum air putih yang cukup juga dapat membantu menjaga kestabilan gula darah. Air membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine sekaligus mencegah dehidrasi.
Manajemen porsi makan perlu diperhatikan untuk menghindari konsumsi kalori berlebihan. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain makan perlahan, menggunakan piring kecil, dan mencatat asupan makanan harian.
Masyarakat juga dianjurkan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah karena lebih lambat meningkatkan gula darah. Makanan dengan skor indeks glikemik 55 atau lebih rendah terbukti membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes.
Selain itu, pengelolaan stres memiliki peran penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jika gula darah tidak kunjung turun setelah menerapkan berbagai cara alami tersebut, segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....