RRI.CO.ID, Surabaya - Jalan kaki selama 30 menit per hari dinilai dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi jika dilakukan secara rutin dan konsisten. Aktivitas sederhana ini menjadi salah satu olahraga ringan yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.
Selain membantu menjaga kesehatan jantung, jalan kaki juga dinilai efektif memperlancar sirkulasi darah. World Health Organization menyarankan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari selama lima kali dalam sepekan.
| Baca juga: Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami |
“Aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke,” demikian keterangan World Health Organization.
Selain itu, kajian yang dipublikasikan Cochrane juga menunjukkan jalan kaki rutin dapat membantu mengontrol tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi ringan hingga sedang. Aktivitas fisik seperti jalan kaki dinilai membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam memompa darah sehingga tekanan pada pembuluh darah dapat berkurang.
Centers for Disease Control and Prevention menyebut olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki juga membantu menjaga berat badan dan mengurangi stres yang menjadi salah satu pemicu tekanan darah tinggi. “Berjalan kaki secara teratur merupakan langkah sederhana untuk membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan,” tulis Centers for Disease Control and Prevention.
Meski demikian, penderita hipertensi tetap disarankan menyesuaikan aktivitas fisik dengan kondisi tubuh dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan apabila memiliki keluhan tertentu. Dengan dilakukan secara rutin, jalan kaki selama 30 menit dapat menjadi kebiasaan sederhana yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan tubuh lebih bugar.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....