RRI.CO.ID, Surabaya – Menjelang bulan suci Ramadan, persiapan tidak hanya dilakukan dari sisi spiritual, tetapi juga kondisi fisik. Perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas selama puasa membuat tubuh perlu beradaptasi agar tetap bugar menjalani ibadah seharian.

Sejumlah kajian kesehatan menunjukkan puasa memiliki efek fisiologis kompleks pada tubuh. Studi ilmiah yang dipublikasikan PubMed National Center for Biotechnology Information pada 2025 menyebut puasa Ramadan dapat memicu adaptasi metabolik, yakni peralihan penggunaan energi dari glukosa ke lemak. Proses ini berpengaruh pada cadangan energi dan ketahanan fisik selama berpuasa.

Meski demikian, perubahan pola makan dan aktivitas tanpa persiapan bisa memicu penurunan energi. Kajian kesehatan dari FKIP Universitas Sebelas Maret pada 2025 menyoroti puasa berdampak pada kesehatan fisik dan mental, termasuk metabolisme serta kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

Karena itu, para ahli menyarankan persiapan fisik sederhana sebelum Ramadan. Di antaranya memperbaiki pola tidur, meningkatkan konsumsi air putih, serta rutin melakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat atau peregangan.

Langkah tersebut dinilai membantu menjaga sirkulasi darah, fleksibilitas tubuh, dan kestabilan energi saat menghadapi perubahan rutinitas selama puasa.

Selain itu, perhatian pada pola makan juga menjadi faktor penting. Asupan sahur dan berbuka dianjurkan mengandung serat, protein, serta karbohidrat kompleks agar energi lebih stabil sepanjang hari. Penelitian International Journal of Behavioral Medicine pada 2025 menunjukkan persiapan nutrisi sebelum Ramadan berpengaruh terhadap kondisi fisik dan emosional selama menjalani puasa.

Bagi masyarakat dengan kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau hipertensi, persiapan dini juga dianjurkan. Studi Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Muhammadiyah Aceh pada 2025 menekankan pentingnya edukasi kesehatan sebelum puasa untuk mengurangi risiko komplikasi.

Dengan membiasakan pola hidup sehat sejak sebelum Ramadan, tubuh diharapkan lebih siap beradaptasi. Persiapan fisik yang konsisten dinilai dapat membantu umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman, sehat, dan optimal.