RRI.CO.ID, Surabaya- Memasuki usia 40 tahun, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan seperti berkurangnya massa otot, menurunnya fleksibilitas, hingga perubahan hormon, terutama pada perempuan yang memasuki masa perimenopause. Kondisi tersebut membuat banyak orang mulai mencari olahraga yang aman sekaligus bermanfaat bagi kesehatan.

Yoga menjadi salah satu pilihan olahraga yang dinilai ramah bagi tubuh di usia 40 tahun ke atas. Latihan ini mengombinasikan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan latihan kesadaran diri (mindfulness) sehingga dapat membantu menjaga kebugaran fisik maupun kesehatan mental.

Melansir laman Mommiesdaily.com, salah satu manfaat utama yoga adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dengan latihan yang dilakukan secara rutin, otot dan ligamen menjadi lebih lentur sehingga aktivitas sehari-hari, seperti membungkuk atau berjalan, dapat dilakukan dengan lebih nyaman.

Selain itu, yoga juga membantu menjaga kesehatan sendi dan mengurangi nyeri punggung. Gerakan yang dilakukan secara perlahan dapat meningkatkan rentang gerak sendi, memperkuat otot inti (core), memperbaiki postur tubuh, serta mengurangi keluhan nyeri akibat kebiasaan duduk terlalu lama.

Latihan yoga juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Gerakan yang memanfaatkan beban tubuh dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang sehingga mendukung upaya pencegahan osteoporosis, terutama pada perempuan yang memasuki usia paruh baya.

Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga membantu mengelola stres. Kombinasi latihan pernapasan dan relaksasi membuat tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, serta membantu menjaga kestabilan emosi di tengah berbagai aktivitas dan tanggung jawab.

Meski tergolong aman bagi pemula, seseorang yang memiliki riwayat osteoporosis, tekanan darah tinggi yang belum terkontrol, cedera lutut, gangguan tulang belakang, atau penyakit jantung tertentu disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan. Memilih kelas seperti Hatha Yoga, Gentle Yoga, atau Restorative Yoga juga dapat menjadi pilihan yang lebih aman.

Dengan dilakukan secara rutin dan sesuai kondisi tubuh, yoga dapat menjadi olahraga yang efektif untuk menjaga kebugaran, meningkatkan kualitas hidup, serta mendukung kesehatan di usia 40 tahun ke atas. Oleh karena itu, tidak ada kata terlambat untuk mulai berlatih yoga sebagai bagian dari gaya hidup sehat.