RRI.CO.ID, Sungailiat – Detoks media sosial atau mengurangi penggunaan gadget secara berkala dinilai menjadi salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental di era digital.

Psikolog klinis Alfian Andrian M.Psi mengatakan, penggunaan gadget yang berlebihan, terutama sebelum tidur dan saat baru bangun tidur, dapat memengaruhi kondisi psikologis seseorang.

“Minimal satu jam sebelum tidur dan setelah bangun tidur sebaiknya tidak langsung membuka ponsel. Beri waktu tubuh dan pikiran untuk menenangkan diri terlebih dahulu,” ujarnya dalam Dialog Dear Psikolog di Pro 1 RRI Sungailiat.

Menurutnya, saat kondisi kesadaran belum sepenuhnya pulih, otak cenderung lebih mudah menyerap informasi. Jika yang diterima adalah informasi negatif, hal tersebut dapat memicu kecemasan.

Selain detoks media sosial, ia juga menyarankan beberapa cara sederhana untuk mengelola kecemasan, seperti teknik pernapasan, menulis jurnal perasaan, hingga berbicara dengan orang yang dipercaya.

“Yang paling penting adalah menyadari terlebih dahulu bahwa kita sedang mengalami kecemasan. Setelah itu, coba tenangkan diri dan cari cara untuk mengelolanya,” jelasnya.

Ia juga mengingatkan pentingnya dukungan keluarga dan lingkungan sebagai support system bagi seseorang yang sedang menghadapi masalah kesehatan mental.

Salah satu pendengar Ratna dari Sungailiat, mengaku setuju dengan saran detoks media sosial tersebut. Menurutnya, penggunaan ponsel yang berlebihan sering membuat merasa cemas dan sulit beristirahat.