Kenapa Kita Sering Kepikiran Hal Kecil? Ini Cara Menghentikan Overthinking

RRI.CO.ID, Sorong - Kesehatan mental menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari. Kesibukan, tekanan pekerjaan, masalah hubungan, hingga berbagai tuntutan hidup dapat membuat seseorang merasa lelah secara emosional. Karena itu, kemampuan mengenali kondisi diri dan menjaga kesehatan mental perlu menjadi perhatian, sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Salah satu hal yang cukup sering dialami adalah overthinking atau kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan. Seseorang bisa terus memikirkan kejadian yang sudah berlalu, mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi, atau berulang kali membayangkan berbagai kemungkinan buruk. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat membuat pikiran semakin lelah dan sulit menikmati aktivitas yang sedang dijalani.

Untuk mengurangi overthinking, cobalah membedakan antara hal yang bisa dikendalikan dan tidak bisa dikendalikan. Jika masalah tersebut masih dapat diselesaikan, buat langkah kecil yang konkret daripada terus memikirkannya. Menuliskan kekhawatiran di sebuah catatan juga dapat membantu membuat pikiran terasa lebih teratur. Selain itu, memberikan waktu khusus untuk beristirahat dari media sosial dan berbagai informasi yang berlebihan juga bisa menjadi pilihan.

Selain overthinking, kesehatan mental juga dapat dipengaruhi oleh lingkungan dan hubungan dengan orang lain. Salah satunya adalah toxic relationship atau hubungan yang tidak sehat. Hubungan seperti ini tidak selalu mudah dikenali karena setiap hubungan pasti memiliki konflik. Namun, jika seseorang terus-menerus merasa direndahkan, dikontrol secara berlebihan, dimanipulasi, ditakut-takuti, atau tidak dihargai, kondisi tersebut patut mendapat perhatian.

Hubungan yang sehat seharusnya memberikan ruang bagi kedua pihak untuk berkomunikasi, memiliki batasan pribadi, dan saling menghargai. Karena itu, penting untuk mengenali batas diri dan berani menyampaikan ketidaknyamanan ketika suatu perilaku sudah mengganggu. Jika hubungan terasa semakin berat atau terdapat tindakan yang mengancam keselamatan, mencari dukungan dari orang yang dipercaya atau tenaga profesional dapat menjadi langkah yang penting.

Cara lain yang dapat dicoba untuk membantu menenangkan pikiran adalah mindfulness. Secara sederhana, mindfulness merupakan latihan untuk memberikan perhatian pada apa yang sedang terjadi saat ini tanpa buru-buru menghakimi pikiran atau perasaan yang muncul.

Latihan mindfulness tidak selalu membutuhkan waktu lama. Salah satu cara sederhana adalah duduk dengan nyaman, menarik napas secara perlahan, kemudian memperhatikan sensasi ketika udara masuk dan keluar. Ketika pikiran mulai mengembara, cukup sadari hal tersebut dan perlahan kembali memusatkan perhatian pada napas.

Mindfulness juga dapat dilakukan melalui aktivitas sehari-hari. Misalnya, ketika makan, fokus pada rasa, aroma, tekstur, dan proses menikmati makanan. Saat berjalan, perhatikan langkah kaki, suara di sekitar, serta kondisi lingkungan. Tujuannya bukan membuat pikiran benar-benar kosong, tetapi belajar menyadari apa yang sedang terjadi tanpa terus terseret oleh pikiran.

Menjaga kesehatan mental tidak berarti seseorang harus selalu merasa bahagia atau bebas dari masalah. Rasa cemas, sedih, kecewa, dan lelah merupakan bagian dari pengalaman manusia. Yang penting adalah mengenali ketika kondisi tersebut mulai mengganggu aktivitas sehari-hari dan mengetahui kapan harus mencari bantuan.

Jika perasaan tertekan berlangsung lama, semakin berat, atau mulai mengganggu pekerjaan, hubungan, tidur, dan aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berbicara dengan psikolog, psikiater, dokter, atau layanan kesehatan yang terpercaya.

Menjaga kesehatan mental dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana, berhenti sejenak ketika pikiran terlalu penuh, mengenali hubungan yang tidak sehat, memberikan ruang untuk diri sendiri, dan belajar hadir pada momen saat ini. Merawat pikiran bukan tanda kelemahan, tetapi bagian dari upaya menjaga kualitas hidup.

(Grace)