RRI.CO.ID, Sorong - Perut terasa penuh, begah, dan beberapa hari belum juga buang air besar. Bisa jadi tubuh sedang mengalami sembelit. Kondisi ini biasanya ditandai dengan BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu, tinja yang keras atau kering, hingga rasa tidak tuntas setelah dari toilet. Sembelit cukup umum terjadi dan dapat dipengaruhi pola makan, kurang minum, kurang bergerak, hingga kebiasaan menahan keinginan BAB.
Salah satu langkah yang bisa dicoba adalah memperbaiki pola makan dan asupan cairan. Perbanyak makanan berserat seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, oatmeal, dan biji-bijian utuh. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyebut orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 22–34 gram serat per hari, tetapi penambahannya sebaiknya dilakukan secara bertahap. Minum cukup air juga penting agar serat dapat bekerja dengan baik dan membantu membuat tinja lebih lunak.
Jangan lupa tetap aktif. Jalan kaki atau olahraga ringan secara rutin dapat membantu membuat pergerakan usus lebih teratur. Saat berada di toilet, jangan menunda ketika tubuh sudah memberi sinyal ingin BAB. Penggunaan bangku kecil untuk menopang kaki juga dapat dicoba agar posisi lutut lebih tinggi dari pinggul sehingga proses BAB terasa lebih mudah.
Jika keluhan tidak membaik dengan perubahan kebiasaan atau justru disertai darah pada tinja, nyeri perut terus-menerus, muntah, tidak bisa buang angin, demam, atau berat badan turun tanpa sebab, jangan dianggap sepele. NIDDK menyarankan kondisi dengan tanda-tanda tersebut diperiksakan kepada tenaga kesehatan untuk mencari penyebabnya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....