Sering Alami Kram Kaki dan Tangan, Ini Penjelasan Medis dan Cara Pencegahannya

RRI.CO.ID.Sorong Selatan – Keluhan kram pada kaki dan tangan sering dialami banyak orang, terutama setelah aktivitas berat atau pada malam hari. Meski terlihat sepele, kondisi ini perlu dipahami penyebabnya agar tidak menggangu aktivitas.

Tim medis dari Rumah Sakit Olahraga Nasional Kemenpora menjelaskan, beberapa pemicu utama kram otot adalah penggunaan otot berlebihan dan kelelahan, dehidrasi akibat banyak mengeluarkan cairan lewat keringat, serta kekurangan elektrolit. Dijelaskan bahwa keringat mengandung natrium, kalsium, dan magnesium sehingga kekurangannya membuat serabut otot tidak stabil dan terjadi kontraksi di luar kehendak.

Senada dengan itu, pakar kesehatan dari Alodokter menyebut kram otot juga bisa terjadi akibat tubuh kekurangan vitamin dan mineral seperti vitamin B12, kalsium, kalium, dan magnesium, serta kondisi saraf terjepit dan efek samping obat – obatan tertentu.

Selain faktor eletrolit, posisi monoton dalam waktu lama juga menjadi penyebab. Duduk bersila, berdiri terlalu lama di permukaan keras, atau berbaring dalam posisi yang sama dapat memicu kram.

Menurut laman Halodoc, dehidrasi dapat menggangu koordinasi sel tubuh dan keseimbangan elektrolit yang mengatur kontraksi otot, sehingga kontraksi menjadi tidak sinkron dan menimbulkan kram.

Cara Penanganan dan Pencegahan

1. Regangkan otot yang kram secara perlahan, pijat lembut untuk membantu relaksasi.

2. Kompres hangat dan cukupi cairan yang menagndung elektrolit

3. Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum beraktivitas, hindari aktivitas berlebihan saat cuaca panas.

4. Konsumsi makanan tinggi kalium dan magnesium seperti pisang, kacang, dan sayuran hijau.

Jika kram terjadi berulang, berlangsung lebih dari 10 menit, disertai bengkak, mati rasa, atau kelemahan otot, segera periksakan diri ke Puskesmas atau fasilitas kesehatan terdekat untuk pemeriksaan lebih lanjut.