RRI.CO.ID, Sorong Selatan – Banyak perempuan baru kenal menopause justru setelah tubuhnya itu mulai protes, tidurnya mulai berantakan, berat badan naik, tensinya mulai tinggi, gula darah ikut naik, sampai badan juga jadi pegal padahal yang dikerjakan tidak terlalu banyak.

Menopause ini adalah proses besar dalam tubuh perempuan yang harus disambut dengan persiapan, dan persiapan itu sudah harus dimulai sejak usia 40 tahunan, sehingga resiko yang akan terjadi bisa dicegah. Jadi jangan tunggu sampai tubuh kasih tanda teguran baru mulai waspada.

Adapun persiapan yang harus di lakukan wanita usia 40 tahunan dalam masuk masa menopause, menurut dr. Erta, SPJP, FIHA adalah :

Pertama, harus pahami bahwa menopause itu bukan penyakit. Menopause ini adalah fase ketika fungsi hormon reproduksi perempuan terutama estrogen itu mulai menurun dan akhirnya berhenti. Masalahnya estrogen ini bukan hanya urusan haid tapi mencakup kesehatan pembuluh darah, metabolisme, kesehatan tulang sampai elastisitas kulit. Jadi ketika estrogen terhenti maka kesehatan mulai terganggu.

Kedua, mulai rapikan berat badan dan lingkar perut dari usia 40an. Banyak perempuan fokusnya itu hanya ke angka timbangan, padahal yang sering bikin masalah itu adalah lemak di area perut. Lemak ini bisa mendorong peradangan dan meningkatkan resistensi insulin dan membuat gula darah berlebih.

Ketiga, jaga tulang ini sangat penting karena osteoporosis sering datang diam – diam, tiba- tiba badan berasa bungkuk, tulang rapuh dan gampang cidera, rajin konsumsi vitamin D dan lakukan aktivitisa fisik yang membuat tulang kuat.

Keempat, cukupkanlah asupan kalsium,fosfor, protein, vitamin D dari sekarang. Untuk kalsium sumber makanan yang baik misalnya susu, yoghurt, tahu, kemudian ikan kecil yang bisa dimakan dengan tulangnya seperti teri serta sayuran hijau tertentu. Fosfor juga banyak ditemukan pada ikan, telur, susu dan kacang – kacangan sertadaging dalam jumlah yang wajar. Untuk vitamin D bisa didapat dari sinar matahari di pagi hari, bisa juga dari makanan maupun suplemen vitamin D.

Kelima, latih otot dan tulang dengan olahraga, untuk perempuan menuju menopause olahraga itu bukan sekedar supaya kurus, olahraga itu investasi untuk jantung, gula darah, tekanan darah, kekuatan otot dan kepadatan tulang. Bisa dengan naik turun tangga, latihan beban atau senam kekuatan itu sangat membantu.

Keenam, rawatlah tubuh secara menyeluruh, bukan hanya fokus pada satu angka lab. Menopause juga bisa berpengaruh pada kulit, komposisi tubuh dan stamina. Kulit jadi terasa lebih kering dan cepat kendur karena adanya perubahan hormon. Solusinya adalah protein harus cukup, hidrasi baik, tidur yang cukup dan rajin olahraga.

Menopause itu tidak perlu ditakuti, ini adalah sebuah fase yang akan tetap terjadi untuk perempuan, jadi mari siapkan diri untuk lebih sehat lagi dalam memasuki masa menopause.