Apakah Aman Penderita Asam Urat Minum Jus Jeruk? Ini Faktanya

RRI.CO.ID, Sorong – Menjaga pola makan merupakan kunci utama bagi penderita asam urat untuk mencegah radang sendi. Namun, bolehkah penderita asam urat mengonsumsi jus jeruk? Jawabannya, jus jeruk bisa menjadi kawan sekaligus lawan jika tidak dikonsumsi dengan bijak.

Secara medis, jeruk kaya akan Vitamin C yang bersifat urikosurik, yaitu membantu ginjal meluruhkan asam urat melalui urine. Namun di sisi lain, jus jeruk mengandung fruktosa (gula alami buah) yang cukup tinggi.

Jika dikonsumsi berlebihan, fruktosa dapat merangsang tubuh memproduksi lebih banyak asam urat dan menghambat pembuangannya melalui ginjal. Risiko ini akan melonjak jika jus jeruk ditambah gula pasir atau kental manis.

Agar tetap aman mendapatkan manfaat Vitamin C tanpa memicu nyeri sendi, berikut aturan konsumsinya:

Pilih Buah Utuh: Lebih baik makan buah jeruk segar langsung daripada dijus, karena seratnya memperlambat penyerapan gula.

Tanpa Gula Tambahan: Jika dibuat jus, jangan menambah gula, sirup, atau pemanis lainnya.

Batasi Porsi: Cukup konsumsi maksimal 1 gelas kecil jus segar atau 1–2 buah jeruk per hari.

Perbanyak Air Putih: Tetap minum air putih yang cukup untuk membantu membilas kristal asam urat.

Opsi Lebih Aman: Air perasan lemon atau jeruk nipis hangat cenderung lebih aman karena kadar fruktosanya jauh lebih rendah.

Dengan konsumsi yang tepat dan tidak berlebihan, penderita asam urat tetap bisa menikmati kesegaran jeruk tanpa perlu khawatir memicu kekambuhan.