RRI.CO.ID, Sorong - Fenomena toxic friendship atau pertemanan tidak sehat kian menjadi perhatian serius karena dampaknya yang signifikan terhadap produktivitas dan keseimbangan emosional seseorang. Menghadapi individu yang manipulatif atau membawa pengaruh negatif memerlukan pendekatan yang strategis agar tidak mengganggu fokus pada pekerjaan maupun kehidupan personal.

Para ahli psikologi menyarankan beberapa langkah konkret untuk memitigasi dampak dari hubungan pertemanan yang tidak sehat tersebut:

1. Membangun Batasan (Boundaries) yang Tegas

Langkah pertama yang paling krusial adalah menetapkan batasan. Hal ini mencakup batasan waktu pertemuan hingga batasan topik pembicaraan. Bersikap asertif dengan menolak secara halus ajakan yang dirasa hanya akan menguras energi adalah hak setiap individu untuk menjaga integritas dirinya.

2. Menerapkan Metode 'Grey Rock'

Bagi individu yang harus tetap berinteraksi dengan orang toxic karena urusan profesional atau organisasi, metode Grey Rock sangat disarankan. Teknik ini dilakukan dengan memberikan respons yang datar, singkat, dan tidak emosional. Tujuannya adalah membuat diri Anda menjadi "tidak menarik" bagi si pelaku sehingga mereka mencari target lain untuk memanipulasi emosi.

3. Hindari Mengambil Tindakan Secara Personal

Penting untuk memahami bahwa perilaku buruk seseorang sering kali merupakan cerminan dari masalah internal mereka sendiri, bukan karena kesalahan Anda. Menjaga jarak secara emosional akan membantu Anda tetap objektif dalam menilai situasi tanpa harus merasa bersalah.

4. Fokus pada Lingkungan Positif

Alihkan energi untuk membangun relasi dengan orang-orang yang memiliki visi serupa dan mampu memberikan dukungan konstruktif. Terlibat dalam komunitas hobi, kegiatan olahraga, atau diskusi produktif dapat menjadi penawar efektif setelah berinteraksi dengan lingkungan yang melelahkan.

5. Evaluasi Hubungan Secara Berkala

Jika sebuah hubungan pertemanan sudah lebih banyak memberikan dampak buruk daripada kebaikan, mengambil jarak secara permanen seringkali menjadi solusi terbaik. Menghargai kesehatan mental sendiri adalah prioritas utama sebelum membantu atau merespons orang lain.

Dengan pengelolaan emosi yang baik dan komunikasi yang terukur, pengaruh negatif dari lingkungan toxic dapat diminimalisir sehingga seseorang dapat tetap tampil maksimal dalam aktivitas sehari-harinya.