RRI.CO.ID, Sorong : Sebagian pelari mengira mereka hanya perlu minum saat merasa haus. Faktanya rasa haus adalah sinyal bahwa tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi.

Rasa haus baru muncul ketika cairan tubuh sudah berkurang sekitar 1-2 persen, itu berarti tubuh mulai mengalami dehidrasi. Akibatnya saat berlari perform akita jadi menurun, detak jantung meningkat, tubuh lebih cepat panas, napas terasa lebih berat dan konsentrasi mulai berkurang.

Kehilangan cairan sekitar 2 persen dari berat badan saja sudah bisa menurunkan performa kita hingga 10 persen. Akibatnya kita jadi lebih cepat lelah, napas terasa berat, tubuh mudah panas dan fokus menurun. Karena darah jadi lebih kental, aliran oksigen ke otot makin susah sehingga performa pun melambat.

Waktu penting untuk hidrasi saat lari adalah Sebelum lari, minum air 15-30 menit sebelum mulai untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah dehidrasi sejak awal. Kedua minum sedikit tapi rutin setiap 15-20 menit walaupun belum merasa haus untuk menjaga performa tetap stabil. Ketiga Setelah lari ganti cairan tubuh yang hilang dengan minum air atau minuman elektrolit agar tubuh lebih cepat pulih.

Jadi meski belum terlalu haus tubuh tetap butuh cairan agar perform akita tetap stabil.