RRI.CO.ID, Sorong - Momen penuh kehangatan dan kebersamaan selama libur Lebaran telah usai, banyak cerita dan kenangan indah yang dirajut hingga sulit dilupakan ketika berkumpul bersama keluarga tercinta. Enggan rasanya harus terpisah karena aktivitas apalagi bagi para perantau yang harus kembali pulang berjuang bagi kehidupan selanjutnya.

Banyak orang mengalami kesulitan saat harus kembali ke rutinitas sehari-hari seperti bekerja, sekolah, kuliah, bahkan dibutuhkan usaha lebih dari dalam diri masing-masing untuk menumbuhkan semangat dan bangkit dari rasa enggan dan malas tersebut.

Psikolog sekaligus dosen IPB Nur Islamiah menjelaskan dalam ilmu psikologi, kondisi ini dikenal sebagai post- holiday depression atau post-holiday blues, yakni munculnya berbagaia tekanan emosional, seperti perasaan sedih dan hampa setelah liburan berakhir.

"Jika gejala yang dirasakan semakin berat, kondisi ini dapat berkembang menjadi post-holiday depression, yang ditandai dengan hilangnya motivasi dan minat pada rutinitas yang biasa ditekuni, kesulitan konsentrasi, kecemasan, hingga gangguan tidur. Bahkan putus asa yang kerap datang mengganggu aktivitas," ungkap Nur Islamiah.

Menurutnya fenomena ini menunjukkan bahwa masa transisi pascaliburan panjang tidak selalu mudah dan bisa menjadi tantangan tersendiri bagi setiap individu. Perubahan dari liburan santai ke rutinitas yang padat serta penuh tuntutan dan tekanan bisa terasa sangat berat, maka penting untuk setiap orang menyadari dang melakukan langkah tepat untuk mengatasi rasa malas dan sulit fokus setelah libur Lebaran yang cukup panjang.

1. Mulailah secara Bertahap, dari tugas yang paling ringan, lakukan secara bertahap dan konsisten. “Setelah libur panjang, jangan langsung memaksa diri bekerja dengan target yang ambisius yang biasanya justru berakhir dengan kekecewaan,” ujarnya.

2. Bangun Rutinitas Kecil secara konsisten, misalnya bagun pagi hari, membuat to-do-list berdasarkan prioritas, dapat menggunakan teknik 25 menit kerja, istirahat 5 menit. Kunci sukses yang telah dibuktikan banyak orang untuk kembali produktif.

3. Rekoneksi dengan Lingkungan, langkah kecil ketika masuk kerja adalah rekoneksi dengan tempat fisik kita beraktivitas, misalnya merapikan meja, menambahkan unsur estetik kecil seperti tanaman hias atau wewangian, pajang foto keluarga yang bisa memberikan dorongan psikologis.

4. Manfaatkan Energi Positif Liburan, karena secara alami memberikan kesempatan untuk recharge fisik dan psikologis. Energi positif ini jangan disia-siakan. Alih-alih hanya menjadi kenangan manis, manfaatkan energi tersebut sebagai bahan bakar untuk memulai kembali aktivitas dengan semangat baru, pikiran yang lebih jernih, dan hati yang lebih ringan.

5. Konsultasi dengan Profesional

Masa pascalibur bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun dengan pemahaman psikologis yang tepat dan penerapan langkah-langkah sederhana, rasa berat dan malas bisa diubah menjadi awal baru yang lebih semangat dan produktif.

Psikolog Nur Islamiah juga mengingatkan, apabila rasa tidak nyaman berkepanjangan dan mulai mengganggu keseharian, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan profesional, dan kita tidak perlu membandingkan diri dengan orang lain. Jadilah versi terbaik dirimu masing-masing hingga kembali semangat dan produktif ketika bekerja, sekolah atau kuliah.