RRI.CO.ID, Sorong- Momen berbuka puasa menjadi saat yang paling dinantikan setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun banyak orang yang langsung makan dalam jumlah besar saat berbuka puasa. Tak jarang kebiasaan ini membuat perut terasa begah, mual, bahkan mengakibatkan lonjakan gula darah. Penting bagi kita untuk memahami bagaimana cara berbuka puasa dengan baik dan benar agar tubuh kita tidak kaget.

Tubuh yang berpuasa kurang lebih 12 jam membuat tubuh dalam keadaan adaptasi, lambung beristirahat dalam waktu yang lama, kadar gula dara menurun, dan sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Jika kita langsung makan dalam jumlah banyak maka tubuh kita akan merasa kewalahan. Jadi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tubuh kita bisa beradaptasi dengan baik saat berbuka puasa.

1. Mengawali dengan makan atau minum yang manis alami.

Langkah pertama saat berbuka puasa adalah mengembalikan cairan yang sempat hilang selama seharian dengan cara perlahan. Air putih menjadi pilihan utama untuk mengganti cairan tubuh baru setelahnya konsumsilah makanan manis seperti kurma dan buah. Gula yang alami dari buah mampu menaikan kadar energi dalam tubuh secara bertahap dan tidak membuat tubuh terkejut. Hindari minuman soda atau terlalu manis.

2. Memberi jeda sebelum makan besar.

Setelah makan makanan ringan, beri jeda sekitar 10-20 menit sebelum makan utama. Jeda waktu tersebut bisa digunakan untuk salat Maghrib dan beristirahat. Jeda waktu membantu tubuh menyesuaikan diri dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk menerima asupan yang lebih banyak.

3. Memilih menu yang seimbang.

Saat makan makanan utama pilihlah makanan dengan gizi seimbang. Sebaiknya makanan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak yang sehat. Hindari makan berlebihan meski samgat lapar. Makanlah perlahan dan kunyah makanan dengan cara yang baik.

4. Membatasi gorengan.

Gorengan memang menjadi camilan yang wajib saat berbuka puasa. Namun terlalu banyak minyak tidak baik untuk pencernaan. Kita boleh mengkonsumsi gorengan namun konsumsilah secukupnya dan mengimbanginya dengan makan sayur dan buah.

5. Mendengarkan sinyal tubuh.

Perlu diketahui bahwa tubuh kita memiliki sinyal alami ketika sudah kenyang. Berhentilah makan jika sudah merasa terlalu kenyang. Prinsip ini bisa membantu kita untuk menjaga berat badan dan mencegah adanya gangguan lambung.