RRI.CO.ID, Teminabuan - Penggunaan ponsel dalam waktu yang lama ternyata tidak hanya berdampak pada kesehatan mata, tetapi juga dapat memengaruhi kondisi fisik tubuh. Sejumlah ahli menyebut fenomena ini sebagai "phone body", yaitu perubahan pada postur dan fungsi tubuh akibat penggunaan perangkat digital secara berlebihan. Temuan tersebut juga didukung berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa kebiasaan menatap layar dalam waktu lama dapat memicu gangguan pada leher, mata, hingga tangan.

Menurut American Optometric Association (AOA), penggunaan layar digital secara terus-menerus dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital. Sementara itu, Harvard Medical School menjelaskan bahwa posisi kepala yang terus menunduk saat menggunakan ponsel meningkatkan beban pada tulang belakang leher sehingga memicu nyeri pada leher, bahu, dan punggung. Aktivitas menggulir layar serta mengetik secara berulang juga dapat meningkatkan risiko gangguan pada otot dan tendon tangan.

Para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana untuk mengurangi risiko tersebut, seperti menjaga posisi ponsel sejajar dengan mata, menerapkan aturan 20-20-20 Setiap 20 menit melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik serta rutin berdiri dan melakukan peregangan. Selain itu, World Health Organization (WHO) juga menganjurkan masyarakat mengurangi waktu duduk terlalu lama dengan memperbanyak aktivitas fisik agar kesehatan otot dan tulang tetap terjaga.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut, manfaat teknologi tetap dapat dinikmati tanpa mengorbankan kesehatan. Para pakar menekankan bahwa yang perlu dikurangi bukan penggunaan teknologinya, melainkan kebiasaan menggunakannya secara berlebihan tanpa diselingi waktu istirahat dan aktivitas fisik.