RRI.CO.ID, Sorong - Rasa cemas terkadang muncul tanpa alasan yang jelas dan membuat seseorang merasa tidak nyaman. Meski tidak sedang menghadapi masalah besar, pikiran bisa terasa penuh dan sulit dikendalikan. Para ahli menyebut kondisi ini dapat dipengaruhi oleh kelelahan, stres yang menumpuk, hingga kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari.

Untuk meredakan kecemasan yang datang mendadak, beberapa pakar kesehatan mental menyarankan agar fokus dialihkan pada kondisi tubuh. Salah satu caranya adalah menggunakan teknik "5-4-3-2-1", yaitu memperhatikan benda yang terlihat, suara yang terdengar, hingga sensasi yang dirasakan. Metode ini membantu pikiran kembali fokus pada keadaan saat ini.

Selain itu, pekerja sosial klinis asal Amerika Serikat, Aisha R. Shabazz, melalui Wondermind menyarankan untuk merilekskan otot wajah dan rahang saat rasa cemas muncul. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan juga dapat membantu menurunkan ketegangan dan mengurangi hormon stres dalam tubuh.

Sejumlah penelitian dari American Psychological Association juga menunjukkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat memperparah rasa cemas pada sebagian orang. Jika keluhan terjadi berulang dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, masyarakat disarankan berkonsultasi dengan tenaga profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat.